核心提示：生活在燈紅酒綠的社會，我們的睡眠無法得到保障。睡眠不足傷害大，身體健康傷不起。我們應該如何調理自己的身體呢?

　　睡眠不足危害大 6秘方逐1補救

　　從愛迪生發明電燈後，人類「日出而作，日落而息」的規律，逐漸被改變。現代人更是隨着社會節奏的改變，越來越晚睡。尤其是年輕人到凌晨1、2點才上床睡覺的不在少數。不管晚睡熬夜是為了工作、K書或玩樂，站在健康立場，「晚睡」埋下了未來意想不到的健康隱憂，引發許多疾病。有晚腄習慣的人，請檢視身體是否有下列異狀出現，及早做好健康促進，可將身體損傷降到最低。

　　晚睡 VS 眼睛老化

　　晚睡要擔心的眼睛老化問題：

　　容易引發視力下降、視力模煳、乾眼症、眼睛脹痛、視物變形扭屈或變小、視物顏色改變等。

　　不得不晚睡時，降低眼睛受傷的小秘方：

　　用眼1小時後，闔上雙眼休息10~15分鐘，或輕輕按摩眼部四周。適量補維生素A的食物，可調節視網膜感光物質的合成，提高對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。富含維生素A的食物：綠色蔬菜、黃色蔬菜、胡蘿干、肝臟、鰻魚等。適量補維生素B的食物或維他命，對預防視力減弱有一定效果。富含維生素B的食物：瘦肉、動物肝臟、全穀類、豆類等。適量補充葉黃素食物，可以延緩視力衰煺。富含葉黃素的食物：深綠色蔬菜，例如菠菜、綠花椰菜及橙黃色蔬果，例如南瓜、柳橙等。

　　晚睡VS.皮膚老化

　　晚睡要擔心的皮膚老化問題：

　　容易引發皮膚乾燥、暗沈無光澤、臉色偏黃，出現皺紋、皮膚松垮，長青春痘、粉刺，長斑、黑眼圈、眼部浮腫、眼袋等。

　　不得不晚睡時，降低皮膚受傷害的小秘方：

　　有化妝的人，回家後先卸妝。晚睡熬夜者肌膚的水分及營養容易大量流失，所以要多補充水分及富含維生素C、膠原蛋白的食物。少吃鹽、辛辣及重口味食物，避免水腫。適當保養，做好保濕，並敷面膜、眼膜，但敷的時間不宜過長。

　　晚睡VS.免疫力老化

　　晚睡應擔心的免疫力老化問題：

　　容易引發免疫力下降、自律神經失調，及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏、胃腸感染等。

　　不得不晚睡時，降低免疫力受傷害的小秘方：

　　避免壓力囤積，結交可以吐露心事的好友。隨時提醒自己要笑口常開。多攝取優質的蛋白質、蔬果、五穀雜糧、大蒜等，少吃甜食。泡約40℃熱水澡，提升副交感神經，強化免疫力。持續運動且定時定量，過度劇烈運動反傷身。

　　晚睡VS.腸胃老化

　　晚睡應該擔心的腸胃老化問題：

　　引發胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等。

　　不得不晚睡時，降低腸胃受傷害的小秘方：

　　晚餐時間若是拖到8、9點，可在中餐及晚餐間，適量吃些點心，目的是降低夜間因肚子餓而損傷腸胃，及避開吃宵夜。難消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米類、發酵類食品及濃茶、咖啡等，以避免增加胃黏膜的傷害。可攝取富含酵素的新鮮水果汁或蔬菜汁。

　　晚睡VS.大腦老化

　　晚睡應該擔心的大腦老化問題：

　　容易引發記憶力下降、注意力不集中、健忘，反應緩慢遲鈍，甚至頭痛、失眠，增加老人失智風險等。

　　不得不晚睡時，降低大腦受傷害的小秘方：

　　注意營養攝取，多選不飽和脂肪酸的食物，例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有飽和脂肪酸的食物，例如紅肉、動物油、全脂乳品等。補充含B群維生素的食物或維他命，能維護大腦的正常血液循環，提高記憶力，紓解壓力。規律運動，可促進海馬迴內新神經細胞產生。

　　晚睡VS.內分泌失調

　　晚睡應該擔心的內分泌失調問題：

　　容易引發甲狀腺機能亢進或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宮內膜異位症、乳腺疾病、皮膚變差(如長青春痘、長斑)、糖尿病、前列腺增生、脫髮、白髮提早出現、失眠情緒起伏等健康問題。

　　不得不晚睡時，降低內分泌受傷害的小秘方：要有足夠、適當的營養，多吃新鮮蔬果、高蛋白質類食品及多喝水。保持心情愉快，避免情緒激動，不宜過度疲憊。晚餐後，少吃甜食。走出戶外，規律運動。