比钙片强十倍的家常菜（孩子长个一定要吃）

送交者: 静心 2015年04月28日19:26:43 于 [健康生活] 发送悄悄话

总有人问小邦孩子是否缺钙，是否需要补钙。其实，缺不缺钙真的需要去医院检查了才知道，而如果孩子不缺钙你乱给孩子补钙反而是不好的。所以，就小邦的建议来看，还是靠家常菜来补吧，食补才是最强大的呀↓↓↓↓↓ 豆腐炖鱼 豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。 芝麻酱拌菠菜 芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。 紫菜腐竹汤 钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。 醋溜小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。 青椒炒鸡蛋 鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。 黄豆炖猪蹄 黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。 叮咛： 上面就是几款比钙片还要好的家常菜哦，如果家里有正在发育长高的孩子，那就真的要收起来照着做了。不过小邦还是要提醒各位麻麻们一句，凡事不可强求，如果孩子真的很不爱吃也不能硬逼哦，硬来一定会有反效果的，还不如换个方法。比如孩子不喜欢吃油腻的红烧猪蹄也可以换成汤等等。

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