明知要早睡，却忍不住熬夜追剧；明知饮酒伤肝，却挡不住劝酒的人；明知锻炼有益，却一步都懒得走……生活中，很多人并不缺少健康常识，更多是缺乏自律精神。

英国伦敦大学学院最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，教你克服惰性，践行规律、健康的生活。

受访专家

复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员 杨秉辉

中国科学院心理研究所研究员 张侃

自律的人更长寿

《美国国家科学院院刊》研究指出，自律性强的人，血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。

美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。

美国专栏作家史蒂夫对此深表同意。他说：“20岁时，我的生活杂乱无章。睡眠时间是凌晨4点到下午1点，常吃快餐，不爱运动，每天过的浑浑噩噩。”所幸，经过14年的点滴改变，史蒂夫养成了规律生活的习惯。

如今，他每天5点起床，对照便笺上的每日计划去行动；每周拿出6天时间来锻炼；新鲜蔬菜是餐桌上必不可少的美食。自律带给他健康和乐观的生活。

中国科学院心理研究所研究员张侃说，自律是个人根据自我和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力，并能控制自己的欲望，获得更大的身心享受。

我们可以根据情绪控制、自我认识等心理测评，来判断自己是否拥有自律能力。

史蒂夫则指出，每个人都可以思考这样几个问题：

我每天都在同一时间起床吗？

家里井井有条吗？

会出于健康考虑来选择食物吗？

回答的“是”越多，自律性越强。

不自律的“三字经”

张侃说，人们很难培养自律的生活习惯，原因有二：一是在青少年期没有培养起健康意识与行为；二是成年后没有确定明确的健康目标。

复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉说，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字经”来概括。

1

服药乱

很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。

世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50%。不按时服药会使病情恶化，治疗费用更高，还会带来更多痛苦。

2

不运动

研究显示，在开始一项运动3个月后，就有约50%的人放弃。

英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3~5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。

3

不忌口

慢病患者应注重饮食规律，遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。

但一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐更难管住嘴。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。

4

常熬夜

《生命时报》一项调查显示，40.77%的晚睡者是习惯使然。

慢病患者常熬夜，会加剧内分泌和神经递质水平失调，致使病情恶化。

5

不听话

人人都知道，吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素，医生也把“戒烟限酒”的告诫挂在嘴边，但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。

不少人振振有词：“人各有命，不可强求”“某人烟酒不离手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。

6

不复查

慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化几率。

但很多人在症状缓解后，复查是“三天打鱼，两天晒网”。一项针对急性脑血管病出院患者的调查显示，仅有17.52%的人能做到规范复诊。

“四步走”养成自律人生

自律让生活更阳光、身体更健康，可以去做更多自己想做的事。可以说，自律让你自由。

杨秉辉指出，培养自律能力，先要提高“健商”，通过正规渠道充分学习健康知识，才能践行规律、健康的生活，之后要克服惰性。

每个人是自己健康的第一责任人，要告别过去的不良习惯，就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。

美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。

第一，设定一个具体目标

以健身为例，你需要把目标具体化，比如：1.早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床）；2.睡前练瑜珈（晚上9点~10点）；3.每坐1小时起身活动一下。

第二，每天督促自己

设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

第三，找出自己的软肋，做好应对措施

比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽？自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。   

第四，完成每个任务都要庆祝一下

作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。▲