例如：感到肚子痛时会认为一定只是胀气而不以为意。每天固定刷牙两次却根本不记得上次始用牙线是什么时候。希望能达成每天睡足8小时的良好习惯，但常因时间不够用而忽略了睡眠。这些状况都发生在许多现代女性的身上。所谓的健康宣言，也不知不觉地只存在于理想之中。

您的身体退化了吗？

医 师指出，要观察自己身体的机能状态，双腿是一个很好的指标，因为双腿的肌肉与骨骼重量、血管和神经的分布量几乎占据了人体的50％。因此如果您感到体态变 了，腿力退化了，懒得走路、爬个楼梯气喘如牛或无法久站等，都可能是身体逐渐退化的警讯。此外还包括容易疲劳、对许多事都兴趣缺缺也都是身体老化的讯号。

聪明女性也会犯的错误

美国《预防杂志》(Prevention Magazine)提出了以下女性很容易轻忽，而又对健康影响甚巨的错误健康常识，提醒现代忙碌的女性千万别因小疏忽而失了健康。

1. 以沙拉做为主食： 美国医师医药责任协会(the Physicians Committee for Responsible Medicine ,PCRM)的临床研究者麦克葛菲(Brie Turner-McGrievy)表示：光吃蔬菜不见得就代表着健康。事实上，大多餐厅所提供的沙拉餐，几乎等同于放在碗里的汉堡。因为其所包含的炸鸡、 油炸面包碎片、全脂沙拉酱等，都含有不少的热量、脂肪、盐份及其它不健康的成份。以麦当劳的根田园沙拉餐为例，其所含有的酥脆炸鸡与田园沙拉酱，总热量为 540大卡和35克的脂肪，相当于一个540 大卡和29 克的脂肪的麦香堡。

建议∶吃沙拉餐时应尽量避免高热量的添加物，像是酸奶油、过量起司油炸碎面包片、培根以及香浓的凯撒沙拉酱与田园沙拉酱。另外也应慎选含纤量较高的蔬菜。

市面上所提供的沙拉餐所含之炸鸡、油炸面包碎片、全脂沙拉酱等，都含有不少的热量、脂肪、盐份及其它不健康的成份，食用时应小心选择。( Getty Images)

2. 戴耳机听音乐健身： 纽约医学院耳鼻喉科学家安德鲁(Andrew Cheng)建议，应随时注意iPod或者MP3播放器的音量大小设定，MP3播放器的正常范围是60到120分贝，若持续暴露在85分贝以上的音量下， 可能会导致听力丧失。如果当你身旁的朋友，听的到你耳机里的音乐时，那就代表你的音乐音量过大了。

建议∶听音乐时，将音量维持在10~50%的音量，或使用能隔绝多余杂音的耳机，都有助于保护你的耳朵。

3. 随意涂抹防晒霜：一般人都知道防晒霜有助避免晒伤、皱纹和皮肤癌。然而调查发现，有十分之九的民众，都没有正确涂抹防晒霜。受访者中，仅有25%的人有完全涂抹到所需要保护的部位。

建议∶当涂抹防晒霜时，身体的每一部份都要仔细的涂擦，别忽略了某些小地方，像是脚掌、耳朵及颈后等处。用量要适当，擦完全身至少会用到1 盎司之多。涂抹时应直接把防晒乳擦在身体上，然后再用指尖去涂抹均匀，不需先将它挤在手上，以免乳液被手掌吸收而造成浪费。

4. 忽略小病：别轻易的忽略了小感冒、轻微的咳嗽、背部不舒服、消化不良等症状。也别认为疲劳是正常的状态。

美 国一位37岁，育有四子的斯蒂芬妮．歌纳，在一次急诊中才赫然发现，她原先误以为是消化不良所导致的身体不适，实际上是心脏病发作。美国杜克大学医学中心 （Duke University），护理与心里学系副教授黛安娜．戴尔（Diana Dell）指出，尽管一生中女性看医生的次数比男性多，也时常肩负起照顾家庭的重责大任，但是这些伟大的女性却不懂的如何照顾自己。一般会让小孩、先生疼 痛难耐而赶紧就医的病痛，女性却能毫不犹豫的忍了下来。

建议：预防胜于治疗。请您了解一些病痛的症状，并了解自己是哪些疾病的高危险群以及定时的健康检查。

5. 无论何时都带着隐形眼镜：美国伯明罕阿拉巴马大学（University of Alabama at Birmingham）视光学院的研究报告指出，身体不舒服时会造成泪水分泌减少，容易引发结膜炎，也就是一般所谓的眼球红肿或眼睛干涩。

建议：在身体恢复之前，请戴传统的眼镜或是每日抛弃式隐形眼镜，以预防感染。

6. 睡眠不足： 许多女性为了有更多的时间处理事务而牺牲睡眠时间。但长期的睡眠不足对身体会造成很大的伤害。美国睡眠协会（National Sleep Foundation）的调查发现，20%的美国民众每天睡不到6个小时；仅有28%的民众能获得每天8小时的充足睡眠。这不仅可能增加罹患心脏疾病的机 会，还可能造成荷尔蒙失调、脂肪代谢力变差、焦虑及抑郁症等症状。

建议：成人应该每晚睡7到9个小时。不要把26个小时才可完成个工作，硬是在24个小时内完成。让先生与小孩一同分担您的家务。下午和傍晚时应避免含有咖啡因的饮料。每晚固定时间就寝，可以在睡前听听音乐、阅读小说或泡热水澡来帮助自己入眠。

7. 饮水不当： 煮饭或是饮水时应使用冷水，而洗手时则应使用热水。美国环境保护机构（EPA）指出，因溶解度的差异，热水比较容易受到水管上铅金属的污染。血液中含过高 的铅更会造成许许多多的心脏疾病。约翰霍普金斯大学（John Hopkins University）流行病学家耶里谢欧．圭乐（Eliseo Gullar）指出，100毫升内只要有含有四微克的铅，罹患心脏疾病以及中风的机会就会上升一倍，同时造成记忆衰退。

建议：水龙头超过六小时没使用时，可先让水流一分钟后再使用。使用滤网时，请先确认有通过美国国家安全卫生基金会（NSF International）的认证。

8. 开车时习惯开窗户 ：除了二手烟之外，汽车排放的废气是大城市中排名第二的健康杀手。南加州大学（University of Southern California）研究便指出，尽管一天花在车程上的时间仅有一个多小时，但若窗户打开却会等同于暴露在空气污染中10多个小时。

建议：在交通堵塞的路段开车时，一定要紧闭窗户，开上空调。另一个更健康的选择就是，搭乘火车或是在不壅塞的路段骑脚踏车。

聪明女性如何养身？

除了以上生活中应注意避免的事项之外，若身体机能退化，便很容易出现面色萎黄、头晕或四肢无力等现象。因此平时就必须细心的养护，才能使面色红润，身心健康，以下则是给女性的几个养身建议：

1. 运动：除了保持身体的活动量，也应固定做一些有氧运动及重量训练。有氧运动能将氧气带进全身各部位而有效增加代谢率并增强心肺功能。而重量训练则能锻链肌肉，燃烧更多的体脂肪而维持良好的身材。

2. 多喝水：多喝水能帮助身体代谢出多余的毒素并增进肠胃蠕动。若能适时补充矿泉水，还能补充身体所需的矿物质及能增强代谢的镁，使身体的代谢更加顺畅。

3. 保持心情开朗：俗话说病由心生，心晴的开朗能增强免疫功能，还能强化造血功能，使皮肤红润、精神旺健。

4. 注意营养：多食用富含蛋白质、必需微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素b12等营养食物。如动物肝脏、鱼、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣及新鲜蔬果等。

5. 深呼吸：呼吸的频率越快表示呼吸量越小，会使吸进的氧气来不及发挥作用便被排出，而使得一些废弃二氧化碳的残留。因此提醒自己多做深呼吸，也能帮助体内废弃物的代谢。

6. 泡个热水澡：找个时间泡泡温泉或是热水澡，都能迅速的舒缓疲惫，放松身心。况且，泡澡是促进新陈代谢最有效又最舒适的方式，若能搭配不同功效的精油，还能藉此达到不同的养身功效。

泡澡是促进新陈代谢最有效又最舒适的方式，不仅能放松身心，还能促进角质更新，保持皮肤光滑。( Getty Images)