当宝宝在妈妈的子宫中安下身来，孕妈妈便与宝宝建立了紧密的联系，日益增大的子宫和隆起的腹部让孕妈妈时刻感受到宝宝生长的欣喜。可是随着子宫日渐膨大，在盆腔内压迫直肠，造成胃肠的蠕动频率减弱，使粪便运转速度减慢，再加上孕激素的分泌降低了胃肠道平滑肌的张力，以及孕期活动减少，影响结肠的蠕动。这些因素综合作用，很多孕妈妈便难逃便秘的魔掌了。

孕妈妈长期便秘不但会造成大肠的传导失常，产生大量毒素堆积，继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状，更会影响胎儿的健康。然而孕妇为了宝宝的健康，应尽量避免用药，那么孕妈妈该如何预防和治疗这恼人的便秘呢？

一、调整饮食结构，促进肠蠕动

1.多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维是不易被消化的食物营养素，被誉为第七种营养素，它可以吸附大量水分，增加粪便量，促进肠蠕动，加快粪便的排泄，这对于防止便秘和减少粪便的停留时间非常有益，所以孕妈妈们应该增加膳食纤维含量高的食物的摄入。松蘑、红果干、桑椹干膳食纤维含量接近50％，此外像是干枣、香菇、银耳、木耳、苹果、鸭梨、黄豆等，都是富含膳食纤维的食物。

2.多吃含脂肪酸较多的食物

脂肪酸能够刺激肠道蠕动、增加粪便湿润度并保持一定的渗透压，可以使肠道润滑、畅通无阻，从而防止便秘的产生。孕妈妈要预防和治疗便秘，可以适当增加含脂 肪酸多的食物的摄入。各种坚果和植物种子含有较多的脂肪酸，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等。孕妈妈在选择富含脂肪酸的食物时需要注意配比。根 据世界卫生组织与联合国粮农组织的推荐，饱和脂肪酸:单不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸的最佳比例是1:1:1，多不饱和脂肪酸中，亚油酸与亚麻酸应该各占50％。（网上比例为4：1）一般来说，动物除了鱼类的鱼油之外，其他动物脂肪基本上都是饱和脂肪酸，而对人体更加有益的多不饱和脂肪酸，主要存在于红花籽油、印加果油、茶油、橄榄油、芥花籽油、葵花籽油、玉米油和大豆油等植物油中。

3.选择含有机酸的食物

有机酸同样具有促进肠蠕动的作用，同时它还能刺激胃酸的分泌，增进消化作用。牛奶、酸奶及柑桔、苹果等水果都是富含有机酸的食物，孕妈妈可以适当在增加食用。其中酸奶更能通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长，改变渗透压，从而防止便秘。

4.选择含水分多的食物

适当食用含水分多的食物，可以防止大便的水分在肠道被过分吸收，以至硬结，难以排出。孕妈妈每天可增加如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等食物，既营养丰富，又可以防止便秘。

二、良好的生活习惯让你远离便秘的困扰

1.平时多喝水、多吃饭

水是生命之源，每天适当的多喝水，无论对于减肥美容，还是防止便秘都是应该的。而对于便秘，每天早晨喝一大杯温开水，则更为重要。这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。

粪便的排泄主动力，主要来源于食物残渣的容积压力，而结肠和直肠的主要功能之一，是重吸收水分和电解质，也就是说，粪便在结肠的时间长了，就慢慢变硬干燥 了，就变得难以排解了。吃饭多，肠蠕动快，粪便在结肠直肠内存留时间短，自然水分被吸收少，排便就会更容易。对于排便的频率来说，一日三和三日一都是正常 的，但没有那个一日排便三次的人还会发生便秘。所以，在应对便秘的时候，要多吃饭，多吃富含植物纤维的食物则效果更佳。

2. 定时排便

孕妇要养成定时大便良好习惯，排便时间可在晨起、早餐后或晚睡前，饭后是最自然的如厕时间，不管固定在那个时间，有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就 会养成按时大便的习惯。由于晨起或早餐后结肠蠕动最为活跃，易于启动排便，所以，晨起或早餐后一小时左右为最佳排便时间。对于有便秘的孕妇来说，不要忽视 便意，任何时间感觉到便意，都要尽快去洗手间，不能强忍，避免大便水分被吸收过度，而越来越干硬，加重便秘。

3. 适量增加运动

孕期并非一定要静止不动的养胎，孕妈妈可以进行一些轻量活动，比如散步、慢跑、做体操都可以，促进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时间，也能增加排便量。

4.每天按摩十分钟

每天，孕妈妈可以轻轻地按摩结肠部位，动作要轻柔。这样可以促进排便。同时每天进行肛门按摩，可以先进行温水坐浴，或者用热毛巾按压热敷肛周，用干净的手轻轻按顺时针和逆时针方向各按摩15次，来改善局部的血液循环。

5. 缩肛运动

每次50次缩肛运动，可以帮助孕妈妈增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环，进而有效的防止便秘的发生。

三、             应对便秘的小验方

如果看了前面的内容，孕妈妈觉得对应便秘还是无从下手，那么我再给大家推荐几个应对便秘的小验方。

1.烹调木耳

木耳是非常有效的解决便秘的食物。孕妈妈可以依据自己喜好的口味，把木耳做成各种菜肴，木耳炒蛋、芹菜木耳、老醋木耳等等，只要大量的吃木耳，轻微的便秘一般一天就见效，而且还可以顺便补血呢。

2.燕麦芝麻粥

燕麦芝麻粥既含有丰富的纤维素，又含有营养的芝麻油，纤维素可以促进肠蠕动，增加便量，而脂肪酸又能起到润滑促进排泄的作用，这一道粥对于治疗便秘可谓是双管齐下，无往不利。如果再加一点蜂蜜，那就更是从此无忧了。

3.各种果蔬汁

每天一杯果蔬汁，营养丰富，且美容养颜，又能防止便秘。

4.菠菜大米粥

5.孕妇便秘的药物

孕妇如果便秘厉害，可以在医生指导下使用轻缓的渗透性泻药，如聚乙二醇4000、乳果糖等，以便增加肠道的水分，利于粪便软化排出。具体使用的量和时间，要遵照医嘱，不能擅自应用。

其实，在我前面讲过的食物中只要孕妈妈们能巧妙搭配。多吃膳食纤维含量高、脂肪酸和有机酸含量高的食物以及富含水分的食物，再加上适量的运动。你就可以在简简单单的吃吃喝喝中解决便秘这个大麻烦。了解了这些，你便拥有了治疗便秘攻无不克的宝典。