調身是初學氣功者入門的階梯，是健身氣功的重要內容。所謂調身，是指練功者對基本身形和肢體運動的調控，使之符合練功量度的要求，又稱為身形合度。調身主要是通過筋、膜、骨、肉之間合理的相對運動來實現的。

壹、調身的作用

健身氣功不是短時間內身體的激烈運動，而是以特定的動作，循序漸進地調整人體的生理功能。通過習練健身氣功功法，帶動四肢乃至全身關節骨骼，進而牽動內臟各器官運動，逐漸提高全身肢體關節、韌帶、骨骼的靈活性和協調性，從而起到柔筋健骨、疏通經絡、調暢氣血的作用。調身是通過形體運動與神、意、氣活動的適當配合使之彼此促進，正確引動形體可以起到入靜養神的作用。古人云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。”由此可見，調身是調息和調心的基礎。

二、調身的方法

人的姿態雖然千變萬化，但不外乎行、立、坐、臥四個基本姿勢，古人稱為“四威儀”。所謂“立如松，坐如鐘，臥如弓，行如風”，以及屈伸俯仰、升降開合、轉搖跑跳，這些都是歷史上調身的具體方法。這裡結合推廣的健身氣功功法，重點介紹以下幾種方法。

（壹）自然勢

兩腳平行站立，與肩同寬，頭正頸直，百會虛領，下頜微收，舌尖平放，唇齒相合，沈肩墜肘，腋下虛掩，含胸拔背，腰腹放鬆，兩膝微屈，兩手自然垂於體側，目平視前方。

（二）抱球勢

在自然勢的狀態下，兩臂先內旋擺至體側，再變外旋，兩掌向前環抱於胸前與乳部同高，指尖相對間距約10厘米，同時松腰沈襠，屈膝收髖斂臀，上體保持中正，目平視前方。此勢也可兩掌抱於腹前與臍同高。

（三）扶按勢

在自然勢的狀態下，松腕舒指，兩臂內旋前伸，與肩同寬，高與胸平，隨之屈肘兩掌下按腹前或髖旁，其餘要求同抱球勢。
（四）疊掌勢

在自然勢的狀態下，兩臂先內旋再外旋經體側兩掌向前環抱，隨之回收兩掌疊於腹前，掌心對準肚臍或臍下。

三、調身的要求

調身如何引動形體，因功法、姿勢、動作的不同而異，其基本要求為：

（壹）引動形體要運用意識。運用意識來引動形體，主要是先使意與形相合，要求姿勢正確，在正確姿勢的導引下，促使氣血流轉，從而達到周身氣血暢通。

（二）形體放鬆，動作柔軟。形體放鬆，但要松而不懈；動作柔軟，但要柔而不軟。動作要用意不用力，即不用拙力，這樣才能通體柔和，氣血暢達。

（三）動勢圓活。每壹個姿勢，周身上下均要避免出現死角，處處要有圓撐之意。動起來要圓而靈活，不以剛直為用，而有螺旋或抽絲（又稱纏絲）之意。

（四）動作連綿不斷。動作要快慢適度，快而不停，慢而不斷，達到形斷氣不斷，氣斷意不斷的狀態。

（五）腰為主宰。有兩層含義：壹是腰部放鬆是全身放鬆的關鍵；二是做動作時應以腰主導壹身的活動，即古人所云“力發於足，主宰於腰，形於四肢”。

（六）分清虛實。這是練功保持周身中正的關鍵。人體的重心，隨着姿勢的轉換而改變，必須從每招每勢中認真體會並掌握虛實的變化規律，才能保持身體的平衡。

（七）上下相隨。練功必須注意周身壹體，練健身氣功雖然不像武術要求的手、眼、身法、步那麽嚴格，但要保持動作的整體性，也應注意上下相隨，手足壹致，達到手與足合、肘與膝合、肩與胯合的要求。

（八）配合呼吸。練功要注重呼吸的配合，健身氣功動作外開、上升壹般為吸，內合、下降壹般為呼。呼吸的配合要以自然為原則，以動作熟練為前提。
http://health.kaiwind.com/ys/yd/201305/17/t20130517_875963.shtml