隱形健身操 隨時隨地保健養生(圖)

【阿波羅新聞網 2015-03-23 訊】  隱形健身操就是指不被人所覺察的一種健身操，說白了就是我們走路、上班、坐車隨時隨地都可以做的一種保健操。現代人由於工作學習繁忙沒有時間鍛煉，趕緊跟小編學習幾種保健養生的健身操吧。

1、閉目轉眼球法：先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2、分段放鬆法：將全身分為若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

3、腹式呼吸法：吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。

4、擴胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、手指伸縮法：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

6、腿部收縮法：坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

以上介紹了生活中常用的6種“隱形健身操”，簡便易行，可隨時隨地聯繫，經常鍛煉，可以起到很好的養生效果，可以緩解疲勞，增強抵抗力，改善血液循環等。各個年齡段的人都適合做，大家不妨試試。

自製保健品

專家指出，生薑和大蒜具有祛寒、散腫痛、化積、殺毒、健脾胃等功能。

方法：選擇嫩生薑、干大蒜頭各250克，生薑切薄片、蒜頭剝淨皮，再分別裝入兩個大口玻璃瓶（最好有蓋子）中，灌滿食醋、酌加糖，一日三餐吃幾塊薑片和蒜頭，可以防治高血壓、保護神經系統和動脈血管，並具有較強的抗癌作用。

隱形健身操 隨時隨地保健養生(圖)

【阿波羅新聞網 2015-03-23 訊】  隱形健身操就是指不被人所覺察的一種健身操，說白了就是我們走路、上班、坐車隨時隨地都可以做的一種保健操。現代人由於工作學習繁忙沒有時間鍛煉，趕緊跟小編學習幾種保健養生的健身操吧。

1、閉目轉眼球法：先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2、分段放鬆法：將全身分為若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

3、腹式呼吸法：吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。

4、擴胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、手指伸縮法：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

6、腿部收縮法：坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

以上介紹了生活中常用的6種“隱形健身操”，簡便易行，可隨時隨地聯繫，經常鍛煉，可以起到很好的養生效果，可以緩解疲勞，增強抵抗力，改善血液循環等。各個年齡段的人都適合做，大家不妨試試。

自製保健品

專家指出，生薑和大蒜具有祛寒、散腫痛、化積、殺毒、健脾胃等功能。

方法：選擇嫩生薑、干大蒜頭各250克，生薑切薄片、蒜頭剝淨皮，再分別裝入兩個大口玻璃瓶（最好有蓋子）中，灌滿食醋、酌加糖，一日三餐吃幾塊薑片和蒜頭，可以防治高血壓、保護神經系統和動脈血管，並具有較強的抗癌作用。