老爸老媽請您慢下來

送交者: 步勤 2015年04月02日06:08:44 於 [健康生活] 發送悄悄話

樓主：老年族群該慢的一定要慢 當自己的爸媽成為退休一族，如何讓他們在這段休閒的老年歲月過得有意義而快樂？最主要當然是要有健康的身體。定期的健康檢查之外，銀髮族最好能衡量自己的身心狀態，調養身心。作為子女，要告訴爸媽，日常生活在做以下八件事時“慢慢來”，對於健康自有助益。 吃飯 吃飯要慢慢吃，每口食物至少咀嚼20次以上，30次較理想。細細咀嚼能使食物與唾液充分結合，唾液有幫助和促進食物消化的功能，而且多次咀嚼能把食物磨碎，有助胃消化，也能避免吃東西噎到。 刷牙 銀髮族最好每餐後及時刷牙，刷牙時按摩唾液腺會促進唾液的分泌，唾液中的酶能中和口中酸性，減少牙菌斑孳長，也緩解口乾舌燥。最好坐在浴室以外的安全舒適處慢慢的刷牙，避免在浴室刷牙，易因浴室濕滑而跌倒而受傷。 喝水 喝水要慢慢喝，溫水較佳，先含一小口再徐徐吞下。喝太快會嗆到，而且水份快速進入血液，血液的量增加使血壓升高，影響健康。 排尿 長者在排尿時不要急，用力過猛會導致大腦缺血，發生排尿性暈厥。男性會因攝護腺肥大，排尿很慢甚至是慢慢滴下，有時要等一會兒才尿出來。在如廁時能握着扶手，如果是蹲坐也要慢慢起來才安全。 起床 早上醒來不要立即起床，先在床上輕輕的動動四肢，再輕微翻身。做幾個按摩操然後再扶着床沿慢慢坐起，在床頭做幾個深呼吸，再移到床邊慢慢支撐下床，如此可以避免太快起身導致腦供血不足而暈倒。 爬樓梯 上下樓梯是銀髮族容易發生意外的地方，摔倒容易骨折，最好側身而行，緊握扶手，每一個台階都慢慢的穩當的走，只有樓梯而沒有電梯的樓房，儘量讓長者住低樓層，或者加裝附掛在樓梯上的簡易式電梯，可減少意外的發生，也減低關節的負擔。 低頭彎腰 低頭後猛然起身，會導致低血壓眼前一片黑，嚴重時會昏眩，彎腰太急促容易閃到腰，最好是扶着支撐物慢慢蹲下或慢慢彎腰。在低頭或彎腰起身時，要觀察旁邊有無障礙物，注意安全。 轉身 突然轉身容易對頸動脈造成壓力，因為銀髮族血管彈性降低，影響大腦血液流通，扭動脖子也一樣得慢慢來，動作不要太快，幅度也不要太大。 銀髮族普遍有骨質疏鬆及眼睛視力退化的問題，一旦他們身體的功能隨着年齡逐漸退化時，就必須依賴家庭成員。選擇自己喜歡而可終生維持的低衝擊性運動項目，最好參加一個運動團體，要有恆心，一起運動，大家互相鼓勵關懷，達到運動兼交友的目的。“要活得老，更要活得好”（轉編）

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