世界最健康作息時間表

送交者: 靜心 2015年05月04日20:22:00 於 [健康生活] 發送悄悄話

7:00：起床 英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床對身體健康更加有益。打開檯燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆&＃8226;霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 7:00―7:20：在早飯之前刷牙 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登&＃8226;沃特金斯說。 7:20―8:00：吃早飯 “早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文&＃8226;威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 8:30―9:00：避免運動 來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 9:30：開始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下 如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 11:00：吃點水果 這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 12:30：在麵包上加一些豆類蔬菜 你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。 13:00―14:00：午休一小會兒 雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 16:00：喝杯酸奶 這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 17:00―19:00：鍛煉身體 根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃&＃8226;尼克說。 19:30：晚餐少吃點 晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 20:00：看會電視或學習 這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 22:00：洗個熱水澡 “體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆&＃8226;霍恩教授說。 22:30：上床睡覺 如果你早上7點起床，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之後再後悔，已經來不及了。

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