基於你的年齡、身高、體重、體力活動、疾病情況、工作狀態等等，了解自己的營養需要。膳食分析可以找營養師，運動量可以找私教，也可以通過 App、運動手環、軟件等等來計算。

隨着物質條件的改善，我們常常有機會品嘗各種美味佳餚。這些食物本身並沒有毒，但吃得太多容易增加多種慢性病風險。不妨吃好點，每次少吃一點。

女性骨質疏鬆發病率遠高於男性。除了激素、生育等原因外，跟很多女性缺乏鍛煉也有一定關係。因此為了強健骨骼，除了補鈣 、維生素 D 外，多吃蔬菜、增加抗阻力鍛煉也很重要。

蔬菜水果可以有效降低多種慢性疾病發病率，保證每天吃生重約一斤的蔬菜、半斤的水果吧。

常見的米麵中維生素、礦物質、膳食纖維都比較少。早餐泡點燕麥片、晚上用紅薯、糙米代替米飯都可以有效增加膳食纖維的攝入。除此之外，還可以增加飽腹感、延緩血糖升高的速度，對於預防便秘、改善三高都很有幫助。

多喝水。早上起來、到了單位、運動前後，都別忘了喝水。算上食物中的湯湯水水，每天可以喝 2L 左右，至少也應喝 1.2L。最好別喝飲料，尤其是甜飲料和酒。提醒你，很多時候你覺得餓，實際可能是因為渴了，及時喝水有助於控制體重。

平時每天畜禽肉類可以吃 50～75 克，魚蝦 75～100 克。如果已經存在缺鐵性貧血或是較為虛弱，可以吃三兩，不過注意選擇瘦肉，禽肉則記得去皮。

儘量別買市售加工紅肉（香腸、火腿），魚類則儘量選擇新鮮衛生的，鯊魚、旗魚、金鯖魚、方頭魚等大型掠食性魚類由於汞含量高不要吃。動物肝臟營養豐富，但考慮到存在維生素 A、重金屬過多風險，因此也不推薦一般人經常食用。全血製品含鐵豐富，如果能保證新鮮衛生可以多吃。

為了自己的健康，多在家做飯吧。試着做得清淡一些、多一些蔬菜、食材豐富一點，完完全全自己做主。

買東西的時候注意看包裝上的營養成分表和配料表，了解你所吃的東西，尤其是購買零食的時候。

很多女性跟我抱怨手腳冰涼、常常怕冷、容易感冒，分析她們的生活習慣會發現運動都很少。安排每周至少兩個半小時的活動吧！快走、舞蹈、游泳等等都不錯。如果總覺得自己沒有動力，可以叫上家人、親友一起，既溫馨又健康。