為啥走路健身效果不好 |
送交者: 如夢如幻 2015年11月16日18:52:33 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
運動保健,健身鍛煉已是眾人都很熟悉的概念,而最常見到的鍛煉方式,無外乎散步、走路、跑步這幾種,當然這幾種也是眾人喜歡的鍛煉方式之一。散步始終很簡單又很廉價的健身鍛煉方式,只要長期堅持,長期堅持步行鍛煉,具有增強體質、強健筋骨、恢復功能、康復病體、提高生活質量等作用。 一、先說運動方式 首先,掌握正確的步行姿勢,步行之前要端正姿勢,挺胸直背,抬頭向前看,收腹提臀,骨盆稍向前傾。同時調整正確的呼吸,伴隨步行的速度,有節奏的深呼吸。 其次,掌握有效的步行強度,步行鍛煉老少皆宜,安全有效。但也需要一定的運動強度,即中等運動強度,就是人最大心率的 65%~85%。通常的散步是不會達到這種運動強度,就算走了一萬步,鍛煉效果也不會很理想。 如感到“呼吸加快,有點喘”,但又“可以與人正常交談”,則是理想狀態。若喘得無法正常交談,則超過了中等運動強度。 再次,選擇適合的地方,步行宜選擇空氣清新、道路平坦之處,不要去煙塵多、噪音大的地方。可以固定在一個地點,也可以選擇幾個地點,今天去鳥語花香的公園,明天到湖畔、江邊,意在使心境舒暢,讓四肢舒緩、協調地擺動,全身關節筋骨得到適度的活動。 在運動前、中及後注意補充水分。不要在自己特別飢餓條件下運動,尤其對於慢性病症患者;也不宜在飽腹後立即開始步行運動,最好休息1小時後,再逐漸開始步行運動,強度宜由慢速開始。 二、步行鍛煉須“四忌” 1、忌邊步行邊“擺龍門陣” 俗話說“說話費精神”,意思是話說得過多過久容易損傷精、氣、神。如果這邊走路鍛煉身體、聚增元氣,那邊又在擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力,二者一增一減相互抵消就等於白走路。 另外,說話過多又易暗傷津液(口水),加上步行出汗,將加重人體脫水。 2、忌邊步行邊煲“電話粥” 古人講“形神合一”、“神明則形安”“形勝則神全”。無論是“煲電話粥”或玩手機,其心思轉移到其他地方而沒有集中在鍛煉當中,沒有達到“形神合一”的鍛煉境地,其鍛煉效果肯定要大打折扣。 另外,邊走路邊玩手機,其視線集中在手機上,勢必要妨障探望路道,容易發生撞傷或摔倒。 3、忌邊步行邊吃瓜果食物 步行時胃腸就在不停地蠕動,如再進食予以刺激則會加重胃腸道負擔,容易引發慢性胃腸道病變。再則,邊走路邊進食瓜果食物,走路時呼吸節律增快,“氣門”開合頻繁,又不斷地進食,容易發生異物誤入氣道。 4、忌邊步行邊思考問題 走路本身就是“勞力”之舉,過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉;思考其本身就是“勞神”之舉,思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”、“形神分離”,不但達不到鍛煉身體的目的,還會加重損害身體體質。 三、鵝卵石,刺激穴位 讓走路功效翻倍 快速走路健身時,如果能在鵝卵石上快速走幾分鐘、幾十分鐘,對身體健康比單純快速走路要高出幾倍、幾十倍,甚至幾百倍。 腳部的神經系統豐富,許多重要的穴位在腳心,如果有效地按摩、刺激腳掌,能促進血液循環,幫助消化,提高反應能力,對心臟、肝臟、肺、膽、胃、膀胱和腎臟非常有益處,特別是對大腦神經系統的益處更大。 怎麼走鵝卵石? 走鵝卵石路前,要仔細檢查鵝卵石里有無玻璃、鐵釘、鋼筋之類等堅硬物品,以免扎傷腳面。檢查完畢後,脫鞋、脫襪,充分活動腳踝,放鬆腳部肌肉,讓雙腳充分享受陽光的照射,而後自然走上鵝卵石路,均勻用力,堅持10分鐘。 記住:開始走時,鵝卵石會擠壓腳部肌肉,會讓人感到麻木,疼痛難忍,速度可以先慢一點,等適應了以後,再加速行走。 傳統中醫認為:長期在鵝卵石上走路,凹凸不平的鵝卵石直接作用於穴位上,使經絡受刺激,活血化淤,氣血順暢,利五臟,促吸收,大大改善人體各器官之間的協調,促進新陳代謝,增加抵抗疾病的能力,延年益壽。特別是對腳部的疾病效果更加明顯。 走鵝卵石的注意事項 在鵝卵石上赤腳快速走路健身的確有奇效,為了身體健康,在下列情況下,不宜赤腳在鵝卵石上走路健身。 1、冬天氣溫寒冷,鵝卵石冰涼的情況下,不宜赤腳在上面走路,可以穿襪子在上面走,以免腳凍傷,或者受風寒,危害身體健康。 2、腳部有外傷,腳氣嚴重感染,或腳部腫脹,有水疱時,不宜在鵝卵石上走。 3、患有嚴重的心臟病,高血壓,或是醉酒後,都不適宜在鵝卵石上快速走路健身。 說道鵝卵石,讓人很容易想到奔跑吧兄弟之中常常會用到的一件道具——指壓板!看着他們在指壓板上流露出的酸爽表情,大家就可以想象鵝卵石路面的刺激。鵝卵石對腳底板的穴位有很強的刺激性,所以在鵝卵石路面行走一定要注意快速走路但動作要輕柔,不能過於用力。為了以免腳底可能摸出水泡,可以穿一雙純棉的薄襪子來保護足部! |
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