老張聊健康(3)---拿什麼奉獻給你------我的早餐? |
送交者: 老頭 2016年04月01日12:44:26 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
俗話說:早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少。早餐很重要,大家都知道,包括年青人,但年青人覺得現在還有本錢,早餐不早餐的無所謂,懶覺最重要。殊不知,身體不是一瞬間垮掉的,很多疾病不是一夜之間產生的。例如乳腺癌的形成,需要6-8年多的形成時間,肺癌的形成需要10-20年的時間。養成好的飲食習慣和早餐習慣,對身體健康有很大好處。
愛惜身體的親們,拿什麼早餐奉獻給自己和家人呢?
老張建議,早上起來,先喝一大杯水,不要在乎它是溫水還是冷水,只要自己覺得舒服就可以。因為一晚上下來,腸胃、肝、腎等比較缺水,喝完水後,再洗臉、刷牙。 早上人體吸收能力特別好,所以不要去吃有油的東西,因為油的食品熱量特別高,油炸的東西,如油條、煎的、炒的,反正有油的東西儘量少吃。如果早上吃有油的東西,肯定要發胖的。因為早上你吃下去多少大卡熱量,一卡都不會浪費,身體全部吸收,所以你想維護你苗條的身材,早上千萬別吃很高熱量的東西,當然,如果你今天要圍繞地球跑三圈,怎麼吃都無妨,只要不拉肚子。如果是非洲貧困兒童,最基本的營養都缺乏,早餐大魚大肉都可以。但作為有正常生活水準的人,就最好不用這樣。油炸的東西不要吃,不要吃高膽固醇的東西,不要吃肉類、熏肉、培根、火腿、香腸、雞蛋這類高膽固醇的東西。一個雞蛋的膽固醇約有260毫克,而一個人每天吃下去的膽固醇最好不用超過300毫克。火腿里含有硝酸鈉,幹嘛要一大早給自己下毒呢?
那麼早餐吃啥呢?
早上必須要吃對身體非常好的東西,要吃高纖維的。高纖維的東西像掃帚一樣能夠把我們的腸胃道打掃乾淨。另外,還需要補充蛋白質,蛋白質不應該來自肉類。肉類雖然有蛋白質,但它是高熱量的,高膽固醇的。應該吃豆類,比如中國人喜歡吃黃豆,黃豆裡面的蛋白質要比牛肉高2倍、比雞蛋高4倍、比牛奶高12倍,黃豆的蛋白質含有量很高,而且黃豆蛋白質是完整蛋白質,很多食物蛋白質的氨基酸是不完整的,而黃豆是完整的,所以它是一個很好的補充蛋白質來源,而且沒有任何膽固醇、熱量級別也較低、富含纖維。 另外還要吃多種蔬菜水果,因為從蔬菜水果裡面可以攝取抗氧化劑、多糖體、植物營養素,這些可以抵抗一整天面對的各類污染、病毒、細菌感染等。早餐很重要,一些東西我們不能吃,我們要吃健康的、優質的。 看了上面老張聊的這些話,各位親們,你們都是聰明人,應該都會用選用營養價值最好的東東,用最優質的早餐,奉獻給自己和家人。祝你和家人健康! 如何有效的掌控自己的情緒,攝取什麼樣的真正營養以提升、平衡自己的免疫系統,預防和康復各種疾病以及各種病歷的參考交流,歡迎加老張聊健康微信群:Q98729981
|
|
|
|
實用資訊 | |
|
|
一周點擊熱帖 | 更多>> |
|
|
一周回復熱帖 |
|
|
歷史上的今天:回復熱帖 |
2015: | 超市毒性最大的六種食物 | |
2015: | 中國將破除公立醫院逐利機制 | |
2014: | 春天吃春筍(圖) | |
2014: | 生氣憋悶是形成腫瘤的最大因素 | |
2013: | 喝糙米茶:三天就能停止癌細胞活動! | |
2013: | 感恩、感謝! | |
2012: | 廚房6種調味品的保健功能 | |
2012: | 總熬夜會帶來哪些健康隱患 | |
2011: | 不可忽視的脂肪肝 | |