很多人常說，自己太忙了沒有時間鍛煉身體，最新的研究為忙得難以抽出足夠時間鍛煉的人提供了一個好的鍛煉身體方法。來自加拿大的研究發現，1分鐘的衝刺性運動，加上9分的低強度運動，可以達到45分鐘中等強度運動的鍛煉效果。

發表研究報告的作者加拿大安大略省麥克馬斯特大學運動機能學教授馬丁·吉巴拉說，“大多數人把缺少時間作為不鍛煉身體的主要理由，然而我們的研究表明，花很少的時間採取間歇性的鍛煉方法可以達到與傳統的較長時間鍛煉身體方法一樣的效果。”

所謂的衝刺間歇鍛煉，包括短時間的“全力以赴”運動，接着以緩慢的速度進行較長時間的恢復，然後重複這樣的循環。這種運動方式對既想鍛煉身體又沒有足夠時間的人比較合適。

在這項研究中，把以前從不運動的25人隨機分配到兩個組，一個是衝刺鍛煉組，另外一個是耐力鍛煉組。他們在固定的自行車機上進行鍛煉，每周三次，共12周。此外，還有一個不鍛煉的組作為對照。

衝刺鍛煉包括舒緩熱身2分鐘，全力以赴地踩自行車20秒，然後緩慢踩2分鐘得以恢復，接着全力以赴地踩20秒，再緩慢踩2分鐘得以恢復，隨後全力以赴地踩20秒，最後經過舒緩運動3分鐘慢慢恢復到正常（即所謂的冷身3分鐘）。耐力鍛煉包括熱身2分鐘，用一般速度持續踩45分鐘，冷身3分鐘。

鍛煉12周后，兩個鍛煉組在提高有氧運動方面表現出同等的效果。另外，這兩個組對胰島素產生了同樣的敏感性，胰島素的敏感性對調節血糖是很重要的。這就意味着以上兩種運動方式對心血管疾病和糖尿病的預防效果是一樣的。並且，肌肉組織的活檢顯示兩個鍛煉組的肌肉功能標誌物有相同的改善。

這項研究的結果和以前的一項類似研究的結果一致。但是，這項研究測試的是更短的間隔鍛煉周期，只需10分鐘的時間，而以前的研究測試的是25分鐘的間隔鍛煉周期。

在實際鍛煉中，在騎自行車或者跑步時採用以上衝刺鍛煉法同樣可以達到在固定的自行車機上鍛煉的效果。

研究人員指出，間歇鍛煉的方法需要時間很短，由於這種類型的鍛煉非常劇烈，它並不適合每個人。

另外，需要注意的是，研究人員只是觀察了衝刺間歇鍛煉在短期內的好處（12周），並沒有觀察它的長期好處。