减肥误区一：强迫性节食

节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。而且，节食还会有其他的副作用，比如暴食症、厌食症等，十分伤害身体健康。

减肥误区二：不吃早餐

如果经常不吃早餐，肥胖的概率要比吃早餐的人群高出1倍之上。因为不吃早餐会在午餐前倍感饥饿，午餐时身体倾向于选择高脂肪、高能量的食物，身体吸收能量的速度也会增快，反而不利于减肥。

减肥误区三：少喝水

有些人害怕喝水过多会造成身体水肿，引起水分潴留造成体重增加。其实这种想法是错误的，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，使体内更容易积聚脂肪，少喝水不仅达不到减肥的目的，而且还会对健康造成损害。

减肥误区四：吃减肥药，追求快速减肥

很多人不想运动，依赖吃减肥药来减肥，其实这是很不健康的减肥方法，减肥药物或多或少都会有副作用，会对身体的健康造成一定的损害，即便暂时减肥成功，很多人也会在停药后体重反弹，甚至有的违禁减肥药会添加抑制中枢神经的成分或添加激素成分，造成女性内分泌紊乱，容易使女性患上子宫肌瘤或乳腺癌等疾病。

减肥误区五：空腹运动可加速脂肪燃烧

空腹运动弊大于利。空腹时人的血糖浓度偏低，此时做运动又会消耗大量的能量，血糖浓度就会更低。血糖是大脑的直接供能物质，血糖浓度一低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会感觉头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等不适症状，甚至还会晕倒。

减肥误区六：越剧烈的运动瘦身效果越好

运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少，只有持久的小强度有氧运动才能消耗更多的脂肪，这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗增快。轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在每分钟100~120次的长时间运动最有利于瘦身。

减肥误区七：想瘦哪就瘦哪

有些人腹部比较肥胖，每日就只做仰卧起坐或转呼啦圈等针对腹部减肥的运动。其实，局部运动并不能局部减脂，起不到想瘦哪儿就瘦哪儿的效果。因为人是一个有机的整体，脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。运动所消耗的能量大于摄入的能量，才会使全身的脂肪减少，但不会其他部位不变，只减一个部位的脂肪。

减肥误区八：过分追求苗条

过度追求减轻体重，甚至在体重正常甚至明显消瘦的情况下还认为自己太胖，刻意地限制饮食，会造成严重的营养不良、体重过轻，还可使人患上一种近视障碍类的精神疾病——神经性厌食症。另外，当体重正常者减至丧失身体脂肪的三分之一时，就会出现下丘脑的功能障碍，从而造成内分泌失调、月经失调等，还可直接影响排卵和受孕等。因此，不能过分追求苗条，拥有健康的体重时，减肥应适可而止。

想要成功的健康减肥，就要尽量养成健康的生活习惯：控制饮食、合理运动、增强信心。只要坚持，就没有掉不下去的膘，只有不想瘦的心。