想要苗條身材只需堅持10分鐘 塑造苗條曲線邉�

　　生活環境的變化，很多人的生活習慣都變得非常的不正常，飲食習慣也是如此，常常晚上吃的比較的多，也比較的晚，還有常常吃宵夜的習慣，這樣是非常容易變胖的，因此，很多的人都在想著怎樣來減肥，今天快速減肥小編就教大家一個只要花上10分鐘就能減肥的瘦身動作。

　　想要苗條身材只需堅持10分鐘

　　單手側支撐（7：00-8：00）

　　A、側坐在瑜伽墊上，雙腳伸直，左腳在前，右腳在后，右手臂側支撐，保持平穩的呼吸。

　　B、吸氣的同時，上升骨盆，右手臂支撐，左手臂向上伸直，和右臂呈一條直線，身體和地面呈45度左右，眼睛看向上方。

　　C、保持3個呼吸。呼氣下降骨盆，左臂落回體側，可在做一次之后，換相反的方向。

　　最后提醒大家：10分鐘雖然很短暫，但每天都堅持10分鐘邉訉τ诿β档哪銣p肥還是能起到不小的效果的，另外大家還可以通過每天做仰臥起坐等類似的簡單邉樱瑢τ诰徑夤ぷ骱蟮纳眢w疲勞還會有不錯的效果。

　　立臥撐跳（5：00-6：00）

　　A、先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。

　　B、趴下，重復以上動作，俯臥撐一次，再站起來。

　　別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

　　原地跑跳（6：00-7：00）

　　A、雙手有節奏的隨著身體擺動，全身放松慢慢跑，然后加快跑步速度。

　　B、起跳，稍微屈膝落地。原地跑跳過程中要注意節奏感。

　　開合跳（4：00-5：00）

　　A、挺立、雙手放在兩側。

　　B、輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）。

　　C、歸位時，雙腳合并，雙手歸回兩側。

　　注意事項：

　　開合跳落地時的要領是從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌）——屈膝緩沖！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。

　　跳躍箭步蹲（1：00-2：00）

　　A、立正姿勢，左腿向前邁出做弓箭步姿勢，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方。

　　B、哂秒p腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前后腳調換。落地是變化成另一腿在前的弓箭步。

　　注意事項：

　　1、背部需保持挺直，切記不能含胸，彎腰。

　　2、跨距不可太小以免重心不穩，這個動作在于平衡力的掌握，建議平時多做一些平衡性的練習。

　　3、雙腿間不同的跨距，鍛煉到的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重于股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛煉，跨距越小越集中鍛煉股四頭肌。

　　4、動作不宜太快，這個動作關鍵的是在于節奏的把握，用肌肉收縮的力量產生向上跳躍的爆發力。

　　5、隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度，效果會更好。

　　普拉提剪刀式的標準練法（3：00-4：00）

　　A、身體仰臥，雙腿伸直并攏。伸長頸部，頭部緊貼墊子。

　　B、拾高單側腿，使兩條腿成90度角。控制好整個軀干的同時，腳尖朝向天花板盡量上舉。

　　C、另一側腿稍微抬起以保持平衡。換個方向重復剪刀式的動作。

　　原地高抬腿（0：00-1：00）

　　A、在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

　　B、為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。

　　C、左右腿交換，一條腿抬起來，那支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地，節奏要快。

　　注意事項：

　　1、身體直立，重心不前傾也不后傾；

　　2、總體重心高，有助于更好完成動作；

　　3、高抬腿邉幼罴芍M的是彎腰、駝背和后腿彎（后腿就是支撐腿）；

　　4、抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；

　　5、鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。