如何提高⼈人的寿命是大家都在思考的问题。人均寿命是每个⼈关注的⼀个数据， 人均寿命是标志 ⼀个地区、一个时期人们生活质量和健康状况的重要标尺，也是各地区健康素質的重要参考数据。 它与个人的生活方式、经济发展水平、生活环境等因素密切联系。

没有人能够知道任意⼀个人的寿命能有多⻓。但是可以⽤统计学的方法预测某个人群的平均寿命， 这叫做人均预期寿命。从考察人均寿命⾼的国家及地区的生活方式，可以对如何延⻓个人的寿命， 应该有很大的参考作⽤用。

2017年年，世界上按國家或是地區平均世界前五名壽命排名如下:

⼥性

1.香港 - 平均壽命 87.34歲 2.日本 - 平均壽命 87.14歲 3.西班牙 - 平均壽命 85.42歲

4. 法國 - 平均壽命 85.4歲

5. 韓國 - 平均壽命 85.2歲

男性

1.⾹香港 - 平均壽命 81.32歲

2.日本 - 平均壽命 80.98歲 3.賽浦勒斯(Cyprus) - 平均壽命 80.9歲 4.冰島 - 平均壽命 80.7歲

4.瑞⼠士- 平均壽命 80.7歲

(消息來來源:日本經濟新聞)

从上⾯的表格所示，女性的第1名為香港的87.34歲，日本為第2名，第3名之後則是⻄班⽛(85.42 歲)及法國(85.4歲)。男性也是⾹香港排行行第1，為81.32歲，日本排名第2，第3名是賽普勒勒斯(80.9 歲)，冰島及瑞⼠同為第4名，皆為80.7歲。

以上世界長壽之鄉，不論是男性及女性，亞洲的香港和日本均佔前兩名，韓國在女性長壽排名佔 第五位。然後女性長壽排名第三、四位的是歐洲的⻄班⽛牙和法國。男性長壽排名第三、四、五位， 分別是地中海的賽普勒勒斯、歐洲的冰島及瑞⼠。

 首先在男性及女性平均壽命都排名第一的香港。香港人⼝過密，壓力巨⼤大，差別社會的印象十分 強烈烈。但據⽇日本厚⽣生勞勞動省調查，從2015年年平均壽命來來看，⼥女女性⾼高達87.32歲，⽽而男性達到81.24 歲，均⾼高於日本，居於世界第⼀一。香港⼈人究竟有什什麼⻑⾧長壽秘訣呢?

另外再看⼀一下排名第二的日本。

根據⽇日本信義房屋不動產株式會社 2017-08-31 的文獻報導，日本⼈人的平均壽命，多年年來來⼀一直居 於世界榜⾸首。根據⽇日本厚⽣生勞勞動省發表的最新調查結果，2016年年⽇日本⼈人的平均壽命為女性87.14 歲、男性80.98歲，皆改寫了了紀錄錄，⼥女女性已連續4年年、男性則是連續5年年刷新紀錄錄。

與國際相較，男⼥女皆為世界第2名，表明日本確實是名列列前茅的⻑⾧長壽國度。 ⼆二戰後的日本⼈人平均壽命幾乎持續增加，與1947年年相⽐比，女性增加33.18歲，男性也增加了了30.92

歲。

按照日本厚生勞勞動省說明，日本人的持續保持於世界長壽的前列「不僅因為醫療技術進步，還加

上市民對健康的關心及自發作為，⾃自殺者的減少也產⽣正向的影響。」。

根據日本厚⽣生勞勞動省的計算，關於2016年出⽣的男⼥能活到成為「後期高齡者」的75歲之⽐比例例， 女性為87.8%，男性為75.1%，都是史上最高。此外，關於2016年出生者中將來來得到癌症、⼼心臟 病、腦溢血⽽而死亡的機率，計算出女性為46.45%，男性為51.15%。若假設沒有人因以上疾病死 亡的話，可推測知道女性的平均壽命會增加5.74歲，男性則會增加6.95歲之多。

⼈人的寿命⾼高低，应该与人的健康生活质量量及习惯密不可分。从这些長壽国家及地区的情况来看，

应该有以下的共性:

首先以上的世界前五名平均壽命長壽之国，除了了法国是中等的大国之外，其余的都是小国或者地区。但是从人均纯收⼊⽔水平来看，除了了⻄班牙以外，都经比较发达的国家及地区。显示出⼈的

平均壽命⾼高低及健康生活质量⾸首先和⽣生活水平及質量密不不可分。

第⼆二.优越的医療條件醫療設施完善

这些国家或地区由于生活條件富裕，所以也都有较好的医疗条件。尤其是排名第⼀一的⾹香港，尤为

显著。

据介绍，香港是自由競爭社會，並不存在公共醫療保險制度。但實際上，香港人能夠在公立醫院 和运�接受低費⽤用、高質量量的醫療服務。公立醫院的費⽤用體系是統一的，只要持有⾹香港居民身份 證，初再M不不論疾病的種類類都只需100港元，同時住院費也僅為每天100港元，與私⽴立醫院動輒數數 百、數數千港元相⽐比非常低廉。⽽而且香港的医院通過在窗⼝實施「檢傷分類類(triage)」制度，縮短了了 急救的等待時間。如果是輕微的感冒等疾病，很多⼈人會去看中醫，⾹香港有約7000名註冊中醫。

 另外⼀个特点，⼩小国及地区，城市化发達，增加了了就医的便利。患者⼀一般可以及时得到治疗，不不

⾄至于延迟⽽而拖延醸成大病。这样及时和便利利的医疗服务，对延⻓长平均寿命起到了了决定性的作用。

尤其是做為城市化的地区香港，城市土地密度⼤大、就醫方便便也對平均壽命的延⻑⾧長做出了了貢獻。果對⽐比⾹香港和日本，及其他⼤大国，需要注意日本及各大国既有城市也有農村。因此療機構距離遠的農村地區，的平均壽命總體來來説低於城市地區。

所以优良的医疗條件和及时就医，是延⻓长平均寿命的关键之⼀一。

第三.优良的及⾼高品质的饮⻝⾷食习惯

从名列列前五名的国家及地区来看，⼀一般来说，都有各具特⾊色的优良的及高品质的饮⻝⾷食习惯。

排名第⼀一的⾹香港，⼀一直有藥食同源的飲食⽣生活。⾹香港主流的廣東菜經常通過清蒸等烹飪⼿手法來來去 除油分。⽽而且流⾏行行藥膳的煲制⻝⾷食品。使得⻝⾷食品中的营养成分和⼈人参、枸杞等中药材的有效成分充 分混均，便便于⼈人体的胃消化及腸道吸收。據⾹香港中⽂文⼤大學⽼老老年年學研究所統計，從BMI指數數(25以 上為肥胖)的平均值來來看，⾹香港僅為21.2，低於⽇日本的24.7。該研究所的胡令芳教授分析稱， 「⾹香港和⽇日本的飲⻝⾷食⽣生活很相似，例例如都愛吃⽩白⽶米和⼤大⾖豆，少吃快餐和⾁肉」。

处于岛国⽇日本的饮食习惯，其动物蛋⽩白以⼩小分⼦子的⻥鱼类為主，佐以同样较简单分⼦子的⽩白⾊色鸡⾁肉。 甚少吃复杂⼤大分⼦子红猪⾁肉、⽜牛⾁肉及⽺羊⾁肉等“红⾁肉”蛋⽩白质。同时流⾏行行⻝⾷食⽤用⽇日本常⾒見見的傳統發酵⻝⾷食 品，由⿈黃⾖豆通過納⾖豆菌(枯草桿菌)發酵製成，具有黏⼤大⾖豆制成的“纳⾖豆”。􏰀要的是纳⾖豆在⻩黄⾖豆 發酵過程產⽣生了了多種⽣生理理活性物質，具有溶解體內纖維蛋⽩白及其他調節⽣生理理機能的保健作⽤用。所 以可以清洗在⾎血管壁上的沉淀及溶解⾎血栓的功效。另外经常⻝⾷食⽤用新鲜的⾖豆腐，甚少吃经过加⼯工后 的含亚酸盐的⾖豆制品。並且⽇日本料料理理甚少油脂，不不似中餐的⼤大吃⼤大喝喝的习惯，属于轻型的⻝⾷食品习惯。

其他排名前五名的欧洲国家，⻄班⽛牙及赛普勒勒斯都是多⽤用简单油脂分⼦子的杆榄油烹调的地中海海⻛风 格的⻝⾷食品。⾁肉类蛋⽩白质也以⽐比猪⾁肉及⽜牛⾁肉蛋⽩白质分⼦子简单的⽺羊⾁肉为主。尤其是⻄西班⽛牙，虽然还是 农业国，号称欧洲的农村。但是在⼭山丘上漫⼭山⽚片􏰁的丛林林，⼤大多数是杆榄树。前往⻄西班⽛牙旅⾏行行时， 到处可⻅见健壮消瘦的⽼老老⼈人。和习惯主⻝⾷食意⼤大利利通⼼心粉的肥胖的意大利利⼈人形成鲜明对⽐比!

冰岛和赛普勒勒斯和亚洲的⽇日本海海岸国家，及韓国半岛国家，⼀一般多⻝⽤用⻥鱼类等海海鲜及海海产品。显

然简单的⼩小分⼦子⻥鱼⾁肉蛋⽩白為主的⻝⾷食品结构，对延⻓长⼈人的平均寿命⼤大有益处。

法国地处欧洲稍靠南部，占据有最好平原及⽓气候。⽽而且南部⼤大⽚片的葡萄园釀制的世界闻名的红葡

萄酒，其中含有的类⻩黄酮成分有助于降低⾎血脂和胆固醇，从⽽而保护⼼心⾎血管。葡萄籽提取物中含有

⼤大量量的类⻩黄酮以及其他抗氧化剂。所以也应该是法国⻝⾷食品中的⼀一个特⾊色。

第四.放松(relax) 的⽣生活习惯

 世界平均寿命排名前五名的国家，除了了法国是欧洲的⼤大国。⽽而其他⾹香港、⽇日本、冰岛、赛普勒勒斯、 地域狭⼩小。瑞⼠士、韓国及⻄西班⽛牙也是不不⼤大的国家。但是除了了⾹香港⽇日本及韩国⽣生活及⼯工作节奏快以 外，其他国家都是有放松的⽣生活习惯和状态。

⻛风景秀丽的法国是欧洲出名的浪漫及放松的国家，和相邻的严谨、刻板的德国，以及隔海海相望的

绅⼠士⻛风度、冷淡的英国形成鲜明对⽐比。

⻄西班⽛牙⼈人以欢快及稍微慵懒的垃丁⺠民族文化著称。城市⽣生活从上午九点才开始，到下午两点，包 括商店、学校及所有单位，⼀一律律关闭午休两个⼩小时。⽽而且晚饭多送晚上8、9点才开始。然后⼀一直 饮酒的夜⽣生活到凌晨⼀一、两点。我们曾经到⻄西班⽛牙南部⼭山区⼩小镇午餐。所有的⻄西班⽛牙当地⼈，从 上午11点开始，午餐直到下午两点餐厅午休打烊為⽌止三个⼩小时。从前菜、主菜到甜点多道菜，慢 慢享⽤用。这样的拉丁⽂文化习惯，从哥倫倫布发现北北美新⼤大陆以来，⼀一直传承及影响到整个拉丁美洲 国家。

 如上图所示，地处地中海海岛的赛普勒勒斯，以优美的海海滨风景及⽓气候著称。全島居⺠民全年年都⽣生活在

优美的⼤大⾃自然环境之中。依靠欧洲前来度假的旅客的旅游业⽣生活。

 ⽽而冰島处于和欧洲隔绝的寒带，每天⽇日照时间不不⻑⾧長。所以满⾜足于⾃自给⾃自⾜足的渔猎⽣生活及⽂文化。在

⼤大部分漫常的夜晚，在家中娱乐休闲。

即使是地域狭⼩小、⽣生活节奏快的⾹香港、⽇日本和韓国，在週末或是假期也总是通过出游和健身来放

松紧平时绷的⽣生活及⼯工作节奏。⽽而且每年年夏季及冬季新年年，两次⻓长时间的休息及度假旅游。

第五.结合⽣生活及⼯工作习惯的适度的体育锻练

在⾹香港、⽇日本及韩国等国家，⼈人们习惯的不不是必要的专⻔门的体育锻练，⽽而且和⽣生活及⼯工作有机结

合起来。这些国家，在平时⼯工作时很少开私家⻋车，⽽而是利利⽤用四通⼋八达的国铁及地铁交通设施。在

東京中央⻋车站的地下街交叉⼝口廣場，可以看到無数的上、下班⼈人员，为了了换乘不不同的列列⻋车⽽而匆忙

互相交叉⾛走过。⼀一般的⼈人，都是需要花费⼀一个⼩小时以上在穿梭在国铁及地铁的路路上。这样⽐比起⼴广

泛使⽤用私家⻋车的欧美国家及中国⼤大陆，⾹香港、⽇日本及韩国在每天二个多⼩小时的上下班乘⾞車車途中，

就已经有了了充分的快速⾏行行⾛走的基本锻练。

在欧洲国家，也是充分利利⽤用地铁、国铁的交通⼿手段。⽽而且瑞⼠士在阿尔卑卑斯⼭山脉之中，其⼭山巅的环

境也就造就了了彪悍的⼭山⺠民的体格。同样冰岛严酷的岛国⽣生活，也是造就了了冰岛维京⼈人强壮的⽓气质

及体魄。

第六.較低的吸煙率 在公共衛⽣生專家之間，最普遍的觀點是吸煙率的差異異。在15歲以上⼈人⼝口中，每天吸煙的⾹香港⼈人⽐比

例例僅為10.6%，只有⽇日本(19.6%)的約⼀一半。

⾹香港政府⾃自1983年年起⼀一直分階段加強吸煙管制。2007年年以後，原則上禁⽌止在室內設施吸煙。只能 在室外和吸煙室去吸煙。此外，煙草稅也⼤大幅提⾼高，每盒⾹香煙的零售價提⾼高⾄至50港元左右。⾹香港 ⼤大學的林林教授認為，「在已開發國家，要延⻑⾧長平均壽命，最快捷和有效的⽅方法就是讓吸煙者戒煙。 肺癌、⼼心肌梗塞等循環系統疾患導致的死亡率也將減少」。

以上六个基本⽣生活形态及习惯，应该是造就了了上述国家及地区⻑⾧長寿向秘诀所在。 相⽐比之下，同是亞洲的中國⼤大陸，2017為⽌止，⽬目前中國⼤大陸⽬目前男⼥女女共同的平均壽命只有75歲。

早在六年年前，2012年年8⽉月17⽇日，在中国卫⽣生论坛上，中國卫⽣生部发布了了《“健康中国2020”战略略研 究报告》，提出“健康中国2020”的总⽬目标是“改善城乡居⺠民健康状况，提⾼高国⺠民健康⽣生活质量量，减 少不不同地区健康状况的差异，主要健康指标达到中等发达国家⽔水平”。

 报告显示，中國⼈人均寿命尽管已经提⾼高到2005年年的73岁，(在2017年年已經達到75岁)。但东部 沿海海發達地區，與⻄西部發展中地區省份，⼈人均预期寿命相差多达15岁。这种差异，使中國東部沿 海海地區既⾯面临发达国家的健康问题，⽽而⻄西部地區⼜又⾯面临发展中国家的疾病和健康问题，导致城乡 居⺠民的疾病负担⽇日益加􏰀，其中尤以慢性疾病造成的疾病负担最为沉􏰀。

下圖列列出了了2012年年中國⼤大陸排名前17名75歲以上的各直轄市和各省的⼈人均壽命⽐比較，可以看到， 其平均壽命較⾼高的集中在中國⼤大陸東部沿海海地區。其中以上海海和北北京分別列列為前⼀一、⼆二名，超過 80歲。其余的其他15名省份平均年年齡在75歲到79歲之間。均⾼高于中国⼤大陆的75歲的⼈人均壽命。 显示其他⻄西部内陆省份将有低得多的⼈人均壽命。

 下图是最近中国四個直轄市与⼴广東省⼈人圴寿命的⽐比较，同样显示出東部沿海海地区的平均寿命，要

此地处⻄西南内地的􏰀庆⾼高五年年以上。

 世界各地平均壽命的⽐比較，如上图所示。顯示出中國⼈人在東部沿海海地區，其平均壽命等主要健康

指标达到中等发达国家⽔水平，⽽而中国⻄西部的不不發達地區則是尚處於略略⾼高于發展中國家⽔水平。

在中国⼤大陆的平均寿命统計数据及图表之中，唯⼀一两个可以和国际前五名的国家及地区相接近的， 就是上海海和北北京两个城市。根据中国⼤大陆发表的统计数字，以上海海为例例，就是可以说明情况。

早在2013年年，上海海⼥女女性的平均寿命就达到了了84.79岁，男性80.19岁，与当时世界平均寿命最⾼高的 ⽇日本、法国不不相上下。2016年年，上海海⼈人均预期寿命更更是增⾄至⼥女女性85.61岁，男性80.83岁。

2017年年3⽉月27⽇日发布的《"上海海市⽼老老年年⼈人⼝口和⽼老老龄事业监测统计调查制度"-上海海市⽼老老年年⼈人⼝口和⽼老老龄 事业监测统计调查制度》统计，截⾄至2016年年12⽉月31⽇日，上海海⼈人均预期寿命超过83岁，再创新 ⾼高，紧追全球预期寿命最⾼高的⾹香港、⽇日本和瑞⼠士。健康⻓长寿是⼈人们始终的追求，在这⽅方⾯面，上海海 ⼈人⾛走在全国前列列，在祛病延年年上他们有很多值得借鉴之处。

除平均寿命位列列全国之⾸首外，国家卫⽣生计⽣生委的数据显示，中国居⺠民健康素养⽔水平为10.25%;⽽而 上海海市第⼆二⼗十七届健康教育周的数据显示，上海海市⺠民健康素养⽔水平已达22.07%，远超全国⽔水平。 较⾼高的健康素养反映了了上海海⼈人拥有更更健康的⽣生活⾏行行为。

尽管⽣生活节奏很快，但并不不耽误上海海⼈人通过出游和健身来放松⼼心情。《2016年年国⺠民旅游消费报 告》指出，上海海旅游消费总额位列列全国第⼀一。《2016年年上海海⽼老老年年⼈人出游现状与需求调查》显示， 60~70岁市⺠民每年年外出游玩的⽐比例例⾼高达77.8%，他们旅游的⽬目的就是“玩得开⼼心”。上海海市全⺠民健身 发展指数则显示，经常锻炼的市⺠民⽐比例例达40.8%，快⾛走、慢跑、⽻羽⽑毛球、篮球和⼴广场舞等最受市 ⺠民喜爱。

上海海⼈人注􏰀时令养⽣生，爱吃时令蔬菜，⼝口感好，营养⾼高。在慢病康复和养⽣生上，上海海⼈人依从性⾼高， 会遵医嘱主动改善饮⻝⾷食，⽐比如糖尿尿病患者减少甜⻝⾷食摄⼊入、痛⻛风患者不不喝喝浓汤等。

⽽而地属中国⾸首都的北北京，除了了在⾼高⽔水平收⼊入提供的⾼高⽔水准的⽣生活，尚有集⼀一流的医院於北北京⽽而保 障的医疗保健;集中全国各地以及世界各地⻛风味的美⻝⾷食;集⻛风景名胜区于北北京、外节假⽇日倾城出 游的旅游习惯;外加近千年年作為“京城皇⺠民”的松驰的⽣生活习惯;以及近年年来对於全⺠民健身、晨練 及廣场舞的推⼴广;尤其是近年年来对于城市空⽓气污染的治理理及空⽓气质量量的改善;这⼀一切無疑都增加 了了北北京市健康⽣生活质量量，从⽽而可以接近世界排名前列列的国家平均寿命⽔水平。

上述之⽐比较和探索，应该对于每⼀一个⼈人如何增加⾃自⼰己的⽣生活质量量，提⾼高寿命的年年龄有所启发，及

做出适当的计划和改善。