邁入女性更年期,由於身體激素的變化,身體容易出現各種不適的症狀,比如更年期紊亂、骨質疏鬆、潮熱潮紅等症狀,給身體帶了很多的不便,那麼更年期如何養生?日常養生是可以減輕這些症狀的,下面紅人歸來為大家介紹更年期養生方法幫助減輕更年期症狀,一起來看看吧。
月經紊亂:補充植物性雌激素
對於因進入更年期而帶來的月經不調的症狀,如果沒有懷孕的需要、其他方面的問題,可讓其自行絕經。但也不要小視更年期的月經不調的症狀,如果月經量時多時少,可以運用中醫進行調理。在平時飲食方面上,可以多吃一些含植物性雌激素和維生素e的食物,例如大豆、紅豆還、黑豆等食物。植物性雌激素對保養卵巢非常有好處的。同時,飲食上切忌油膩和辛辣等食物。
骨質疏鬆:多喝牛奶補鈣
因為更年期的女性體內的激素發生變化,造成骨骼中的鈣加速丟失,所以極容易患上骨質疏鬆等疾病。應對更年期的骨質疏鬆,首先就要補鈣。乳類含鈣很多,且也是比較容易被吸收利用,因此每天飲用1-2杯奶對防止更年期骨折幫助也是很大的。
第二就是要堅持運動。每周要保持5-7天的運動,運動時間可以在30-60分鐘,每天保證至少30分鐘的日照,運動時心率最好不要超過100次/分。同時,運動應注重伸展、靈活性練習。
潮熱潮紅:穿天然織物
女性潮熱、潮紅是更年期一個典型的症狀。由於女性出現潮熱現象的規律都是不容易掌握的,更年期女性可以採取薄而多層的穿衣策略,衣服天然織物的最好,可以在潮熱發作時及時的增減,以免在公共場所出現潮熱的難堪感。
緩解潮熱症狀,還可以採用以下方法。在剛發熱的時候,可以做一個深呼吸,排盡肺中的氣體;穩定情緒,閉目一分鐘,想象自己處於一個涼快的地方、喝一杯涼水。在飲食上,要遠離煙酒,少喝咖啡、茶等。
精神焦慮:多吃果蔬、多運動
面對精神上的焦慮、情緒上的抑鬱,平時紀要多注意多吃果蔬,儘可能的避免食用糖類、高脂食物;要定期運動,如散步和慢跑還有游泳等運動都可以舒緩壓力,有助於更好地睡眠;平時要多洗熱水澡,有助於促進血液循環,進而消除更年期焦慮的症狀。
女性更年期養生保健,不妨試試以上的方法,幫助緩解更年期情況,這樣也是利於身體健康,同時保持良好的情緒也是利於女性健康的,同時作為家人,要給予更年期的母親或是妻子足夠的理解,原諒她們莫名其妙的壞脾氣,並給她們適當的鼓勵。