健康状况自我测试的一些参考方法

送交者: 求真知 2013年04月21日12:36:24 于 [健康生活] 发送悄悄话

单脚站不到6秒？你早衰了！ 想要知道自己的身体是否还健康？想要知道自己是否已经成为了早衰的 一员？其实检测的方式非常简单，几个动作就能让你了解自己的身体状 况。 单脚立vs人体老化 被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一 人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定 标准为：30～39岁男性为9.9秒；40～49岁男性为8.4秒；50～59岁男性 为7.4秒；60～69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间 越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年 龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。 鞠躬vs心脏 测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数a；然后身体直立，上体微向前 屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，测得脉搏数 b；休息1分钟，再测脉搏数c。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。 得出的结果在0～3之间，说明心脏强壮；在3～6之间，说明心脏良好 ；6～9之间状态一般；9～12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是 在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微 的有氧运动，并注意心态的调试。 屏气vs肺 虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比sars突袭时更让人们意 识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的 时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸， 再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上， 就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左 右的健康人，甚至可以持续屏气90～120秒，想提升肺的质量，可以在空 气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂 质。 爬楼梯vs体力 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍 觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层 楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况 不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较 差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。 腰臀比vs肥胖 女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着减肥减肥， 殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。 世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围 和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐 的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意 从饮食和运动上调理。 仰卧起坐vs妇科病 预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚 皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为 45～50个／分钟；30岁最好做到40～45个／分钟；40岁应做到35个左右 ／分钟；50岁应努力达到25～30个／分钟。 腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防 盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。

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