| 无声杀手高血压：（五）生活保健（完） | ||
| 送交者: 华蓥 2013年09月03日08:42:13 于 [健康生活] 发送悄悄话 | ||
|
高血压是“现代生活方式”病，吃得咸、爱烟酒、活动少、肥胖等是高血压病的重要诱因。高血压尽管难以治愈，但能有效控制。定时服降压药、定期测量血压和检测自己静息心率的同时，还要合理饮食，适当运动，保持合理体重，修身养性、做到“吃动两平衡，健康一辈子。”合理的膳食再加上适量运动，良好的心态，可以让你不胖也不瘦，胆固醇，甘油三酯不高也不低，血凝度不粘也不稀，远离脑中风及心血管疾病。
首先介绍一下什么是静息心率：静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。
1，时常检测血压和心率
无论是不是高血压患者，都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压并及时控制高血压。
近年来，大量研究证实，静息心率增快是心脑血管疾病发病与死亡的一项独立危险因素，过快的心率可增加心脑血管病死亡和非心血管病死亡的危险。中国国家心血管病中心顾东风教授曾发表的流行病调查研究显示：
(1）与正常静息心率（60-74次/分）相比，男性静息心率为75-89次/分及≥90次/分的人，心血管病发病风险相对较高；
（2）女性则在静息心率≥90次/分时，心血管病发病风险相对较高。
（3）心率增快是高血压患者心脑血管意外和死亡的独立危险因素。对于高血压患者而言，静息心率大于85次/分，就会增加冠心病的发生率和死亡的风险。
（4）心率随年龄、性别和健康状况变化而变化，心率不仅是冠心病的预测因子，也是冠心病的危险因子，因此，心率已成为防治心脑血管疾病的重要监测和控制指标。
（5）北京大学人民医院心脏中心副主任孙宁玲说，降低患者的静息心率对于改善冠心病患者预后、提高生存率有着重要作用，且降低死亡率的程度与心率减慢幅度息息相关。
2，戒烟和限酒
烟能加速动脉硬化，烟对身体的危害早有定论，此处不在赘述。
长期大量饮酒也会促进动脉硬化，可能导致高血压的发生，一次性大量饮酒会使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。但适量或少量饮酒据说能降低胆固醇，每日30-45毫升白酒或90毫升的干红或188毫升的啤酒即可，千万不可多饮。
3，多食含钙含钾丰富的食物
高血压病人应适当增加含钾丰富的食物，钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，以利于钠和水的排出，对轻型高血压具有一定的降压作用。
钙具有松弛血管平滑肌的作用，能降低血管的紧张度，从而有利于血压的稳定。
香蕉，橘子汁，花生，豆类及豆制品均为含钾丰富的食物。
虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆均为含钙丰富的食物。
4，饮食低盐，清谈
健康人每天的食盐摄入量为6克，而高血压患者每人每天吃盐量应严格控制在2-5克以内，这包括所吃的所有食物里面的盐，不仅仅是指在炒菜里加进的盐。 酱油，咸菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品，皮蛋等含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
饮食少而清淡，太多油腻食物，可使胆固醇增高，增加血液粘稠度，诱发中风。荤菜最好选择鱼类，据流行病学调查发现，每星期吃一次鱼比不吃鱼者心脏病的死亡率明显降低。高血压病人每周摄入2-3次鱼类，可以改善血管弹性。
5，控制好体重
有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动时应有一个最佳的心率范围。对于中老年朋友，170次-健身者的年龄=你运动时应达到的心率。例如你是50岁：170-50=120，每次运动时你的心率应达到120次，运动时间应持续约15分钟或15分钟以上。每周应运动3次或3次以上。
平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动，像打太极就很适合。要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。例如举杠铃，俯卧撑之类。
6，保持心境平和与充份的睡眠：
保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有充份的睡眠与休息及有规律的作息时间，都有助于预防与保持血压平稳。
7，注意保暖：
冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，血管收缩时，而血管里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是为什么冬天的血压普遍比夏天要高的原因。
希望我们都能记住这几句话：定期体检，控制血压；享受人生，不可过劳；戒烟限酒，适度运动；充足睡眠，合理营养；凡事想开，切忌发怒。
相关文章：
|
|
|
|
|
 |
 |
| 实用资讯 | |
|
|
|
|
| 一周点击热帖 | 更多>> |
|
|
|
| 一周回复热帖 |
|
|
|
|
| 历史上的今天：回复热帖 |
| 2012: | 十二种蔬菜最养肝 | |
| 2012: | 这些食物 让30岁女人皱纹消失 | |
| 2011: | Deleted | |
| 2010: | 室内种花的人注意了：防癌 | |
| 2009: | 半数癌症都是吃出来的! | |
| 2009: | 细数孩子离不开的中草药 | |
| 2008: | 摘掉“中医、西医”这个有色眼镜看医学 | |
| 2008: | 常用中成药的真相——六味地黄丸 | |
