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抑郁症患者最简单的自救方法
送交者: 幻安 2014年01月20日22:06:52 于 [健康生活] 发送悄悄话

自杀

抑郁持续一段时间后,脑袋里通常就会开始出现自杀的念头。自杀的人不一定真的想死,而是对现在的痛苦难以承受,感到绝望和无助,想要通过自杀来逃避痛苦。自杀不是想去到某个地方,而是不想呆在某个地方。自杀似乎成了逃离痛苦的唯一答案。

 

选择自杀的人通常会认为自己将永远摆脱不了目前这种痛苦的状态,所以在绝望之下,为了终止痛苦,认为只有自杀是唯一的出路。

 

其实,除了自杀之外,还有其他的选择可以帮助我们摆脱痛苦。但是这需要我们采取有效的行动并且坚持一段时间。

 

我下面用两个图来说明。

 

图一
图一是正常状态的人。身体是我们所有情绪的容器。我们的内在有三个阀门每天都在不为人知地工作着:痛苦的阀门,喜悦的阀门,释放的阀 门。每一天在工作和生活中,我们每个人也许都会遇到一些让我们不开心的人和事,对我们的内在产生影响和冲击,于是痛苦的阀门就被打开了。但同时,我们也会 有开心的事,于是我们打开喜悦的阀门,可以冲淡我们的痛苦。而且,通过接触大自然、运动、旅行、跟朋友聊天、哭诉等,我们可以打开释放的阀门,释放掉一些 负面情绪。这样,我们可以让身体内的负面情绪保持一个合理的状态,不至于陷入抑郁,遇到一些不愉快的事情,也不至于出现情绪失控的状况。





图二

图二是抑郁症患者。抑郁症患者的特征是:痛苦的阀门开得很大,喜悦的阀门开得很小或者完全关闭,释放的阀门根本就被忽略了,因为他不知道如何释放,他只学 会了压抑情绪。这样日积月累,身体内积聚了大量的负面情绪。当遇到一些突发事件(失恋、失业、亲人离世、重病等)时,更多的痛苦急剧涌入身体,使得累积的 负面情绪超过身体所能承受的正常范围,此时抑郁症的症状便会显现。当身体被负面情绪装满时,自杀的念头便会出现。

 

如果你看懂了这两张图,你便会明白:自杀的念头只是一个症状,代表你的身体已经被负面情绪装满了。那么,当你学会去主动调节内在的三个阀门后,自杀的念头便会消失无踪,你完全可以恢复正常人的状态。

 

对于不断闪现的自杀念头,最简单的急救功课就是:

1.在心里对它大喊“停!”

2.将注意力转移到自己的呼吸上:数一数气息进出鼻腔的次数

3.或者将注意力转移到身边的物体上:数一数周围有几棵树

 

当你喊“停”的时候,你就是在有意识地关闭痛苦的阀门;当你开始关注呼吸或者身边的事物时,你就是在有意识地开启喜悦的阀门。这个功课不会一次奏效,你需要重复至少三周,才会觉察到自杀的念头出现的次数减少了。


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