接上篇：《养生宝典-洪昭光的健康讲座（四）》
下面讲健康第二大基石--适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。你要想到生命和健康啊，离不开阳光，空气，水和运动，说明运动和阳光一样是生命所必需。我们知道奥林匹克运动的故乡希腊，在古希腊山岩石上刻有这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧，你想要变聪明吗？你就跑步吧，你想变得美丽吗？你就跑步吧。”这就是说跑步能使有健康，使人身体线条好。
那么什么运动最好，其实走路是世界上最好的运动，而不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行而设计的，步行运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以从轻到重，又由重到轻。也就是说动脉硬化是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能逆转了。到最近科学才证实，动脉硬化其实是个可逆的过程，动脉硬化可以由轻到重，也能由重到轻，虽不能彻底逆转消退，但可部分逆转消退。走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行锻炼一年以上，对血压，对胆固醇，对体重都很好。但运动不能过量，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动很适合中老年人，很安全。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢？是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170，这样的运动就是优良代谢。那么，如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动需要量力而行。最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均步行4.2公里，一组就是基本上不走路。结果发现4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%，这是步行走路的好处啊！我看报上报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一的一种爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。
北京有个庙叫做普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从东华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些重要人物和名人，现在这么几十年下来，很多人不知道哪去了，唯独这个道士他今年96岁还生活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好的食品，就是每天早上起来棍子一拿就走路，走两个多小时，就这么简单，但一直坚持，到现在身体非常好，步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳，这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统，打拳要坚持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路绊一下也不会摔跤。美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人：一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另一组一分钱不花，打太极拳，结果几年下来一对比，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤，摔跤骨折减少50%。最后他们得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的锻炼器械效果好得多。
健康第三大基石—戒烟限酒。抽烟不好就不用说了，如果吸烟者能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不要超过5支烟。我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，不超过5支烟，危害还有限，超过5支烟，危害就明显增加；每天饮酒少量可以，量大了就不行。
健康第四大基石—心理平衡。我想今天最重要的跟大家介绍心理平衡，它是我们保健中最主要的一点。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢？是吃得好呢？还是钱多呢？都不是。长寿健康老人中，有的老人早睡早起；有些老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的人还爱吃肉也健康；有的健康老人不抽烟，但有的老人也抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门。但有两条，健康老人都一样：第一，每个健康老人都心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百岁，50-60岁早一个一个死了，要么得癌，要么得心血管疾病死了。第二个呢，没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好印证了英国一谚语：没有一个长寿者是懒汉。那么为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化，冠心病，脑卒中，其实它是慢性病过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把能血管堵死了。我们一般人到五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，高血压、高血脂可以狭窄3%-4%，但只要你生气着急，一分钟动脉就可能痉挛狭窄100%，当时就死，情绪变化就有这么厉害。
美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子，妻子正吵架，吵得厉害，他刚想劝几句，还来不及开口，儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏一刀捅过去，从前胸捅到后胸，当场把妈一刀扎死。他一看一恐惧，倒在地上当时就死了。法医解剖，发现这位老先生53岁动脉没有硬化，很光滑好好的。怎么死了呢？这就是属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。报纸上还登过埃及一件事，医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，瞳孔放大，以为病人死了，送太平间。病人一到太平间醒过来了，发现自己怎么睡在棺材里面，吓坏了，顶开盖吃力往外爬，很痛苦，正一只脚在外一只脚还在棺材里面时，有一位护士推开停尸房门，没有任何思想准备，一看怎么棺材里爬出一个活人，很可怕，惊叫了两声，想往外跑，来不及跑出去就倒下死了。这个病人倒活了，他告了这个医生，说我没死，怎么就说我死了。法院判医生犯了渎职罪，玩忽职守，判刑三年。
有时候一句话要一条命。我们医院病房礼拜六探视，有位老太太来看老先生，挺好的，买了水果高高兴兴，而她一句话，差点要了老头一条命。她说昨天晚上中央电视台新闻联播，东欧发生事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生挺认真，说这种做法胡来，流氓政治。老太太也挺认真地说：“活该，应该枪毙。”老先生说：“他不应该枪毙。”两人为了齐奥塞斯库该不该枪毙争论起来。结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，不行了，赶紧找医生做心电图，打上一针药，0.1克1500元钱，而这个药还挺好，半个小时化开了，最后不错，完全恢复了。到出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回我真的知道生气的危害性了，我可以向你们保证，往后我们俩绝对不吵架了，以后老头说什么我就听什么。老先生过去妻管严，别的不怕，就怕这个老太太，这回老先生因祸得福，老太太再也不敢和他生气了。
（未完待续）
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