太極拳站樁要領  趙芹

一、面南而立：根據天人之學，天人合一理論(即人與大自然)，天地是大宇宙，人是小宇宙。在自然界中，方向南為離中虛屬陰，方向北為坎中滿屬陽，人體前胸一線有任脈屬陰，背後一線有督脈屬陽，面南而立，任脈對離位，督脈對坎位，同性相斥，異性相吸，站樁時注意方向，人練功時的氣場，不被宇宙場吸走，故而面南而立。不要想自己站在地上，要意想是大地托起雙腳，則有飄飄蕩蕩之感。

二、垂簾：眼七分閉，三分睜，神宜內斂內視丹田，對外界事物視而不見。

三、搭鵲橋：舌抵上齒根，任督二脈中斷於口腔，故搭鵲橋是接通任督二脈。

四、涵胸拔背：意想膻中穴拉出，拉出一尺二寸，即三拳距離。意想夾脊穴貼內衣。“西山懸磬”是指肺經，要空胸。

五、沉肩墜肘兩手合抱於胸前:兩掌指尖相距10公分，掌心勞宮穴遙對兩乳頭下一寸之乳根穴，用兩臂內側(陰維脈)將以拉出之膻中穴為中心的圓柱體緊緊抱嚴(用意不用力)。意想自己的身前還有一個自己，輕輕地抱住這個自身。以十指尖暗暗地向前指，則內勁充足。

六、川字步：兩足與肩同寬，則兩肩井穴與兩湧泉穴相合，兩足平行，則腰呈圓柱形，兩腎俞相合。（八字步則腰癟）

七、呼吸：吸氣，命門吸肚臍，小腹呈凹形，意想丹田處有個球，在向後向上轉，重心自動移至足跟，氣順大腿內側陰蹺脈上到小腹；呼氣命門催肚臍。小腹呈凸形，丹田球向前向下轉，重心自動移至腳掌，氣順大腿外側陽蹺脈向下行。古人說“關吸者壽”，即指意想關元（關元是處於肚臍下方的一個穴位）來呼吸有益於健康。

八、摒除雜念：以一念破萬念，意守破雜念。初練時，雜念頻生，須即時克服，這是長時期的鍛煉過程，雜念由多、到少、到無、達到虛無。

九、時間：三刻鐘(即45分鐘)。       

十、.禁忌：1.大悲大慟的情況下不練。 2.生悶氣時不練。 3.有大出血時不練。 4.有夫妻房事時不練。 5.午時不練(午11時一1時)。 6.雷雨交加時不練。 7.酒後不練。