闪电减肥（6）：运动长肌肉吗？

（本博也有一张船头穿长衣服的照片，嘿嘿）

成果：0.4磅，耶！天天有进步！5天5.7磅了。。

昨天吃了什么：

早餐：3杯豆奶咖啡＝100卡路里

中餐：胡萝卜鸡粥＋沙拉＝200卡路里

�

（肌肉150g＋胡萝卜半根＋1杯水）

下午一个桃子＝120

晚餐：炒青菜＝150

白天喝了好多水。

运动：老公被感染了，要求一起走路40分钟＋半小时游泳，嘿嘿。。睡眠：不好，很早就醒了。

分析：没有吃面包米饭；吃卡路里＝570，楚女明显感觉到腰上的游泳圈开始消失。。真的高兴。楚女觉得现在的成果光靠节食是不可能达到的，因为我没有觉得饥饿，而且很有精神，主要是节食＋有氧运动。

网友括号对有氧减肥的心得：

对“健康运动”的定义是“每分钟100步以上且持续10分钟以上”。实际上指的就是有氧运动，维持最大心率的2/3（比如最大心率是180，则维持心率120）10分钟以上。我自己测过，我是8分半左右开始进入有氧，所以，少于8分半钟我都是白练，哪怕心率再高也没用。超过八分半钟的才有效果。比如练20分钟，只有后面11分半有用。

你在海里游泳要达到这个不容易，如果光泡水里慢游，反而就往海狮海象的方向发展了，哈哈。。。船上有跑步机或者椭圆机最好，能立竿见影。。。

楚女很受启发，决定将来买个自行车安装在逍遥号船顶。。嘿嘿。。搞有氧运动。楚女不怕长肌肉，因为现在控制饮食，又只锻炼1个小时，肌肉长不了多少，如果运动＋吃得多，一定五大三粗，长肌肉。

（真的佩服她们的毅力：网上下载）

�链接：· 美国富豪游艇上的宝贝1

链接：· 闪电减肥（1）立志

链接：�1、远方的诱惑和恐惧