自古人們就對丹田特別重視。前面丹田，後面命門，是催發脊柱和四肢邉拥钠瘘c。上文提到脊柱的波浪形邉印Ｆ鋵嵡搬岵ɡ祟愃啤^別只在於主要用力點在前面還是在後面。
比較容易做的，是前面從丹田出發，或者後面從腰椎命門出發，往上面甩波浪。這樣容易體會。
可是小週天是走一圈下來。從後背上去，從前面下來。怎麽才能做到從上面開始傳勁呢？很難領會。因爲我們是靠腳生力。放不開這個，不能把腳看虛，就很難從頭上往下傳勁。但是把腳看虛不容易，我們可以讓腳真的虛。那就是讓腳離地。
引體向上有兩种做法。一種是其它部位相對靜止，只有胳膊在動，純練某些肌肉的力量。還有一種則是可以擺動。像鐘擺一樣，利用慣性。生生不息纔是易。我們當然重視後者。
這種擺動的做法，經常是用來“投機取巧”的。如果不擺動可能做不了幾個引體向上。可是一擺動，就可能輕鬆作二十幾個。擺動的時候利用腰腹，儅落到最低點的時候，腹部伸展，兩腿在最後面。然後全身猛拉，收腹，提膝。腿上來以後，收腰展腹，把腿上的勢能轉換為上體的，然後身體上去了。
在這個過程中，脊柱的邉泳颓『檬切∵L天。在從展腹到收腹的過程中，是從上面起的勁。當然這裡是兩臂，但是對脊柱來説，是胸部引動腹部，丹田是被因懂得，而非發勁起點。
儅脊柱收縮波浪到達尾錐後，隨著放腿提身，波浪的勁從後面腰椎往上傳遞。到胸椎，到頸椎，然後一探頭，正好下巴過單杠，一個引體向上完成。身體盪下來，再來第二個。
這種動作做的連貫了，可以很圓滑流暢，上面的手和下面的腳兩端一抻一放，整個身體如同鐘擺，動能勢能相互轉換。
而脊柱正在循著小週天的方向傳遞勁力。
其實在練拳的時候沒有必要去刻意追求經絡的咝小Ｖ灰孢m合理即可。而你的潛意識會告訴你怎麽才合理。
