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南京素什錦 （原創）

素什錦，又稱十樣菜，是南京人過春節的必備菜餚。

南京的素什錦，　一般是以黃豆芽為主，加上薺菜、菠菜、水芹菜、豌豆苗、胡蘿蔔、香乾、百葉、粉絲、金針菜、香菇、黑木耳、蓮藕、竹筍、雪裡蕻等十幾樣菜的組合。

說到薺菜，小時候住紫金山麓的農學院，正對美齡宮，常跟着比我大10歲的鄰居姐姐去挖薺菜，一挖就是一大籃，還是野生有機的，用它來包餃子，炒素菜，那叫香！

素什錦、十樣菜，聽起來很複雜，其實做法十分簡單，就是要費點功夫。每樣菜洗淨，切好，單獨炒，加調料，然後拌在一起，色香味俱全！一般，我只用油和鹽，保留菜的原汁原味。

現在，平時有空，我也喜歡做上一大盤素什錦，或請客、或自用，清爽可口，開胃下飯，營養豐富。不一定要等到過年喔。
據說，過年炒“十樣菜”能討吉利、好口彩。炒菜的次序也蠻有講究的，先炒黃豆芽　－－　狀似如意，最後炒薺菜　－－　音同聚財。

祝願大家新年快樂，身心健康，吉祥如意，恭喜發財！

過年必吃的10個菜 （轉載鏈接）

 眼看着春節就要來臨了，你知道在春節的時候吃什麼才更健康嗎?今天就為大家推薦一些適合春節吃的菜：

    1、豌豆——豌豆微量元素含量較多
    打榜理由：銅、鉻等微量元素含量較多
    營養速查：豌豆是一種營養性食品，含蛋白質23%-25%、糖類57%-60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質、維生素及微量元素。
    特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利於增進寶寶的造血機能，幫助骨骼和大腦發育;鉻有利於糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽鹼、蛋氨酸有助於防止動脈硬化;豌豆鮮品所含的維生素C，在所有鮮豆中更是名列榜首。

    2、土豆——是地下人參
    打榜理由：因其營養豐富而有“地下人參”的美譽。
    營養速查：土豆的營養成分非常豐富，100克土豆蛋白質含量約在2-2.5克，而且土豆的蛋白質質量好，接近動物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤腸作用，還有脂類代謝作用，能幫助膽固醇代謝。
    此外，土豆有人體必需的8種氨基酸，還含有多種維生素，其中維生素C的含量比較多。土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。

    3、茄子——茄子含豐富的維生素E
    打榜理由：含有豐富的維生素E。
    營養速查：茄子是為數不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，這是其他蔬菜所不能比的。
    茄子纖維中所含的皂草甙，具有降低膽固醇的功效。茄子中含有龍葵素，對癌症有一定的抑製作用。

    4、南瓜
    打榜理由：同樣含有豐富的胡蘿蔔素
    營養速查：南瓜營養豐富且全面，果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需的17種氨基酸。此外，南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。
雖然南瓜中所含的胡蘿蔔素比胡蘿蔔稍遜一籌，但南瓜仍舊是含有胡蘿蔔素的明星，其胡蘿蔔素含量為西瓜的8-20倍，是維生素A的優質來源。

    5、扁豆
打榜理由：被稱為“蔬菜中的肉類”。
營養速查：扁豆是夏天盛產的蔬菜。營養成分很好，又被稱為“蔬菜中的肉類”。豆角中含有較多的優質蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素B和維生素C。

    6、茼蒿
打榜理由：含有豐富的粗纖維。
營養速查：茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。其胡蘿蔔素的含量也比較高，是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5-30倍。
蒿中含有特殊香味的揮髮油，有助於寬中理氣，消食開胃，增加食慾。豐富的粗纖維有助腸道蠕動，促進排便。

    7、西紅柿
打榜理由：番茄紅素的天然倉庫。
營養速查：西紅柿含有20多種胡蘿蔔素，如α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，番茄紅素約占80%-90%。
可以說，西紅柿是番茄紅素的天然倉庫。此外，西紅柿還含有豐富的維生素C和維生素E，能夠提高寶寶的免疫力。

    8、菜花
打榜理由：含有一般蔬菜所沒有的維生素。
營養速查：菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種。白菜花和綠菜花的營養價值基本相同，綠菜花比白菜花的胡蘿蔔素含量要高一些。
    菜花富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。同時，還是含有類黃酮最多的食物之一，而其鈣含量還可與牛奶相媲美。

    9、生菜
打榜理由：食用部分所含水分很高。
營養速查：生菜中含有大量的水分，膳食纖維，維生素B1、B2、B6和維生素C、維生素E等多種維生素以及鈣、磷、鉀、鈉、鎂及少量的銅、鐵、鋅。可以說生菜絕對是一個“全能型”選手。

    10、胡蘿蔔
打榜理由：含有豐富的胡蘿蔔素。
營養速查：胡蘿蔔營養價值很高，含有豐富的胡蘿蔔素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。胡蘿蔔素在小腸壁以及肝細胞中可轉變為維生素A並供人體利用，正常人平時所需要的維生素A有70%是由胡蘿蔔素轉變而來的。

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