編者按：孩子長高個，70%—80%源於其父母的遺傳，但營養、運動等因素實際上也和此密切相關。8月20日，由北京協和醫院舉辦的“家長學校”來到山西省大同市婦產兒童醫院，內分泌科潘慧副教授、營養科劉燕萍副教授為如何幫孩子們長個支招。

　　每個父母都希望自己的孩子長高個，就算趕不上姚明，也希望男孩都高大挺拔，女孩都亭亭玉立。因此，很多家長來我們門診，想知道到底怎麼能讓孩子長高個。

　　六大因素決定孩子身高。當我們問來醫院諮詢的家長們，是否知道孩子去年的身高時，2/3的父母並不能準確回答，他們只是等到孩子比同齡人矮了，才開始心急如焚。事實上，如果我們不知道孩子身高的變化，也就沒辦法清楚地了解孩子個子不高是生長激素缺乏還是本身發育得晚。

　　因此，隨時監測孩子的身高非常重要。我們可以通過3個月前後身高的兩個差值來計算每年的生長速度，如果孩子生長速度低於4公分，就說明他生長速度比較緩慢。還應同時去醫院測算骨齡，如果骨齡落後兩年，也要引起高度重視。

　　雖然孩子的個頭主要由遺傳決定，但還有幾大因素不能忽視。第一，營養是否缺乏。我們發現，2/3矮小的孩子或多或少都有不良飲食習慣。比如說暴飲暴食、偏食、挑食、不吃早飯等。第二，母親懷孕時的情況如何，比如營養、情緒、疾病(有沒有患高血壓、妊娠毒血症、糖尿病、感染等)、胎兒有無畸形(如是否有子宮、胎盤異常)、有沒有吃藥、喝酒、吸煙等;第三，最近有沒有頻繁地感冒、發燒，或是有腎病、肝病，這些都會影響孩子長個。第四，各種原因導致的生長激素缺乏。第五，是否擁有好的生長環境，能否堅持運動、曬足夠久的太陽等。最重要的遺傳因素我們改變不了，但我們可以把影響生長的環境因素、疾病因素儘可能地去除，讓孩子儘可能地長得高些，避免出現生長障礙。

　　功能食品長不了個。有家長說，是否可以藉助一些所謂的“功能食品”幫助長個，其實這是個大誤區。

　　首先，我們國家目前並沒有批准任何“增高”食品。其次，富含氨基酸的食品也一樣無效。我們給孩子推支氨基酸製劑，短期內血藥濃度迅速升高以後，的確會刺激分泌生長激素，但如果長期吃就沒有什麼療效。再次，肽類的東西沒有辦法躲過消化酶，因此在胃腸裡面多半會變成氨基酸，所以吃生長肽跟吃肉沒有什麼區別。最後，如果不小心吃下了含有性激素的食物，雖然短期內可以促進孩子長高，卻會讓他們的骨骺很快癒合，失去正常長個的機會，變成真正的矮小症。同時，隨便亂吃補品，一樣也會造成性早熟。

　　因此，最重要的是讓孩子擁有好的飲食結構。要想長高個，即使工程再浩大，也是每天的必修課。從孩子4個月左右開始，就要幫助他們和挑食、偏食的壞習慣做鬥爭。只要不是會引起過敏的食物，就應該多吃，鼓勵他們攝入粗細搭配的多種食物，多補充優質蛋白，多吃蔬菜、水果、多補充一些微量元素，鼓勵孩子多喝奶，多吃富含維生素D的食物。男孩子的食量不應低於父親，女孩子則不低於母親。此外，要保證吃好早餐，早餐量宜相當於全日量的1/3;少吃零食，喝清淡飲料，控制食糖攝入，因為甜食特別影響孩子的生長發育。

　　抓住運動黃金期。除了飲食，運動對小孩的生長非常重要。而且，只要堅持，就能有大收效。

　　不同年齡的孩子選擇的運動是不一樣的。兩三歲的孩子，我們不主張做大運動量，主要是爬、跑、走路，帶有一定的趣味性，小孩容易堅持。隨着年齡的增長，有五大運動對長個是特別有利的，可以多多練習。第一，輪滑，3—6歲是學習的黃金年齡。可在大人的陪護下滑行，運動前務必檢查輪滑鞋是否牢固，同時佩戴上頭盔、護腕等護具。第二，乒乓球，黃金學習年齡是4—7歲。可提高動作速度、鍛煉競爭意識。第三，跆拳道，5歲時學最好。能強健體魄，開啟心智。第四，4—8歲時應學習游泳，能促進生長發育，增強體質。第五，跳繩。5—10歲是最好的學習年齡。耗時少而耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。此外，快走、慢跑、籃球、足球也是幫助長個的好運動。但是，舉重類負重過大和馬拉松等運動量過大的運動並不推薦。

　　家長們需要謹記的是，關愛對生長是十分有益的，一定要讓孩子有快樂的心態。多用鼓勵的語言，鼓勵孩子參加集體活動。對矮小的孩子更是如此，良好的心理狀況是孩子長個不可缺少的必要條件。還要再提醒家長們，孩子長個最關鍵的是10歲以前，因此從孩子出生開始就要了解小孩的身高，長期監測，一旦發現他們偏離正常的生長曲線，或生長變慢，就應及早就診。否則等到長到十幾歲，想要救治也來不及了。