【一，像法國女孩一樣，走起來】

之前說法國女孩不健身，擔心會看起來“用力過猛”。

那麼她們保持身材的秘訣是啥呢？《法國女人不會胖》一書的作者Mireille Guiliano說：大量的走路。

美國明星健身教練Harley Pasternak贊同這一看法。

他是卡戴珊夫婦、水果姐、日日等明星的健身教練。在vogue.com昨天發表的一篇文章里，教練蜀黍表示，走路是最棒的有氧運動。

“走路對時間、場地和器械都沒什麼要求，又不會傷害關節。”

帶上計步器即可，Harley Pasternak教練蜀黍一般要求女星每天走路1.2萬到1.4萬步。之前的研究發現，每天散步20分鐘，可以降低心臟病、糖尿病和中風的概率，還可以提高睡眠質量。更棒的是，美國國立衛生研究院本周發表了一則報告，研究了歐洲和美國144萬名成年人的生活習慣，發現散步能夠降低26種癌症的患病率。

教練蜀黍建議說，如果你是大忙人，可以邊打電話邊散步、把車子停在較遠的地方，或者每天早上走路出去買咖啡。

【二，另外23小時，做聰明懶人】

Harley Pasternak教練蜀黍還說，想要身材看起來棒棒的，最關鍵的並不是健身房裡的那一小時，而是“你在其餘23個小時裡幹了啥”。

所以除了散步，各種生活細節都應該注意。婆婆挑了一下適合我們懶人的。

1，咕嘟咕嘟喝水

喝水不僅對皮膚有好處，它能消除你對於食物不必要的渴望。

教練蜀黍說，很多人會誤將“我渴了”認為是“我餓了”，他要求他的明星客戶們每天至少飲水3升。

2，開開心心吃脂肪

另外一位明星教練Ashley Borden表示，“脂肪會讓我長脂肪”是錯誤的觀念。

《國際運動營養學會期刊》曾經將巴旦木列為六種“最佳減肥堅果”之一。（另外五種是巴西堅果、核桃、開心果、花生和腰果。）

相反，很多註明“不含脂肪”的點心，為了彌補口感都加了大量的糖。

而糖，是萬惡之源。

另外一種推薦食物是三文魚。它的脂肪含量很高，但魚油對減肥有益。

《國際肥胖期刊》發現，連續四周每周吃三次五盎司（約三兩）的三文魚，比同等內容但是不含三文魚的減肥餐能多減重2.2磅（約一公斤）。

3，呼嚕呼嚕睡足7小時

研究發現，睡眠不足會讓人更容易肚子餓。

以7小時為標準，每天少睡30分鐘會讓你的肥胖幾率提升17%。（啊這應該也是我長胖的原因之一！）

所以，好好睡覺吧各位，美容+減肥都靠它。