【一，像法国女孩一样，走起来】

之前说法国女孩不健身，担心会看起来“用力过猛”。

那么她们保持身材的秘诀是啥呢？《法国女人不会胖》一书的作者Mireille Guiliano说：大量的走路。

美国明星健身教练Harley Pasternak赞同这一看法。

他是卡戴珊夫妇、水果姐、日日等明星的健身教练。在vogue.com昨天发表的一篇文章里，教练蜀黍表示，走路是最棒的有氧运动。

“走路对时间、场地和器械都没什么要求，又不会伤害关节。”

带上计步器即可，Harley Pasternak教练蜀黍一般要求女星每天走路1.2万到1.4万步。之前的研究发现，每天散步20分钟，可以降低心脏病、糖尿病和中风的概率，还可以提高睡眠质量。更棒的是，美国国立卫生研究院本周发表了一则报告，研究了欧洲和美国144万名成年人的生活习惯，发现散步能够降低26种癌症的患病率。

教练蜀黍建议说，如果你是大忙人，可以边打电话边散步、把车子停在较远的地方，或者每天早上走路出去买咖啡。

【二，另外23小时，做聪明懒人】

Harley Pasternak教练蜀黍还说，想要身材看起来棒棒的，最关键的并不是健身房里的那一小时，而是“你在其余23个小时里干了啥”。

所以除了散步，各种生活细节都应该注意。婆婆挑了一下适合我们懒人的。

1，咕嘟咕嘟喝水

喝水不仅对皮肤有好处，它能消除你对于食物不必要的渴望。

教练蜀黍说，很多人会误将“我渴了”认为是“我饿了”，他要求他的明星客户们每天至少饮水3升。

2，开开心心吃脂肪

另外一位明星教练Ashley Borden表示，“脂肪会让我长脂肪”是错误的观念。

《国际运动营养学会期刊》曾经将巴旦木列为六种“最佳减肥坚果”之一。（另外五种是巴西坚果、核桃、开心果、花生和腰果。）

相反，很多注明“不含脂肪”的点心，为了弥补口感都加了大量的糖。

而糖，是万恶之源。

另外一种推荐食物是三文鱼。它的脂肪含量很高，但鱼油对减肥有益。

《国际肥胖期刊》发现，连续四周每周吃三次五盎司（约三两）的三文鱼，比同等内容但是不含三文鱼的减肥餐能多减重2.2磅（约一公斤）。

3，呼噜呼噜睡足7小时

研究发现，睡眠不足会让人更容易肚子饿。

以7小时为标准，每天少睡30分钟会让你的肥胖几率提升17%。（啊这应该也是我长胖的原因之一！）

所以，好好睡觉吧各位，美容+减肥都靠它。