顧名思義“運動飲料”是給運動員或運動量大的人飲用比較合適，有幫助運動員保持精力充沛的糖分、礦物質，以及平衡水分。運動醫學專家建議，如果運動時間少於一個小時，補充單純的白開水就夠了，持續一個小時以上的“劇烈運動”，才建議飲用運動飲料。一般的運動沒有必要喝運動飲料，“白開水＋檸檬片”就很好了。
市售的果汁（蔬菜汁）絕大多數是濃縮果汁來還原的，再加上水、果糖、三仙膠(增稠劑)、色素、香精和乳化劑，這些東西都是損害健康的。此外還有熱量過高的問題，麥當勞小杯柳橙汁，熱量即已140大卡，中杯汽水210大卡。最好還是喝水吃水果，不但新鮮少熱量，還有膳食纖維和維生素，有益健康。
3.含糖咖啡
Starbucks Coffee風行全球，很多種飲品和甜點，添加了糖漿、巧克力碎片和焦糖粉，大杯的熱量常超過500大卡。選擇熱量低的，只能是咖啡加牛奶（非奶精）。此外，咖啡飲品都含有咖啡因，短時間會讓人感到興奮，有提神的作用，但是咖啡因一旦消退疲倦感反而會增加，常喝上癮也不是好事。
4.加糖冰茶
市售的加糖冰茶是很方便，可省去自己的時間。問題是，有些業者為了壓低成本，在泡茶的過程中以“茶精”增添風味，以“糖精”蓋住茶的苦澀味，但這些都是化學添加物，吃多了對人體有害，會造成腎臟負擔甚至引發過敏。越南出口茶的數量很大，但是越戰期間，美軍使用化學戰劑“枯葉劑”，導致越南境內有非常多的農地遭到污染，許多的畸形嬰兒和怪病，不可不慎。
5.汽水
主原料為碳酸納（小蘇打），再加香料、水、糖漿、色素等。世界衛生組織建議成人每日平均消耗不超過25克糖，而可口可樂一罐12盎司（355 ml）就含39克糖。熱量足足有139大卡，必須要打桌球34分鐘，或是打壁球11分鐘，才能把喝下去的熱量消耗掉。碳酸飲料還會造成牙齒酸蝕，飲用後必須立刻漱口或刷牙。
6.高蛋白奶昔
籃球明星林書豪公開的運動食譜中，重量訓練後一定喝高蛋白奶昔。對一個專業運動員來說，喝高蛋白飲品是肯定的。營養師表示，蛋白質是透過腎臟代謝的，現代人的飲食習慣已攝取了過多蛋白質，這時再飲用高蛋白營養品，很容易超出人體所能承受的量。最好喝白開水，正常飲食吸收蛋白質，如牛奶、酸奶、雞蛋、海鮮，雞、豬、牛肉等等。
7.雞尾酒
預混的雞尾酒口感很好，因為雞尾酒通常在酒精飲料中加入汽水，和各式酸酸甜甜的添加物，很容易一杯接着一杯。糖分會讓你感覺口渴而越喝越多，不知不覺間喝進去過多的熱量。雞尾酒的酒精含量一般不會太高，但是喝多了，當你感到有點暈的時候已經來不及了，你已經醉了。
8.甜堅果奶
理論上堅果和牛奶都是健康的，如果只是堅果加牛奶當然美味又營養。市售的甜堅果奶多是調味乳，以牛乳為原料，另加砂糖、香料、色素等而成，所以最好選擇無糖的奶品，以減少熱量。飲用越純的奶品越好，才不致於喝進去一些人工的添加物。
