你的身體還好嗎?10個動作測一下! |
送交者: Storm_show 2016年11月14日00:05:53 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
久坐後猛然起身閃了腰,不管睡多久還是全身沒勁,爬一兩層樓就氣喘吁吁……如果身體出現這些跡象,就是在提醒你要注意健康了。現總結出10道測試題,請對照自己的答案,看看你的健康是否達標。 1、早上7點起床,9點就會覺得無精打采? 如果回答“是”,說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而且持續的鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。 2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛? 這考驗的不僅僅是朧二頭肌,還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物,以每組20—25次,每周5—7次為宜。 3、上下跳動10次,心跳是否加速? 如果心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。 4、剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感? 如果伸展時覺得很吃力,就要重視關節和骨質的情況,當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。 5、能否後踢到自己的臀部? |