生物鐘紊亂不但會丑苯胖，而且致病

2017 諾貝爾生理或醫學獎的得主是美國遺傳學家三人：傑弗里·霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾·羅斯巴什（Michael Rosbash），邁克爾·楊（Michael W. Young）。

他們的貢獻是致力於人體生物鐘的研究，闡釋生物鐘內在的原理，即植物、動物以及人類是如何調節自己的生物節律，使其與地球的旋轉保持同步。讓大家進一步深入認識這種神奇規律的意義。

同時他們還列出了當生物節律與地球的旋轉不同步時，所能造成的影響。也就是說，生物鐘紊亂對人體健康有很大的損害，告誡人們不要熬夜！長期熬夜會使人變醜、變胖、變笨、甚至致病。

1、為什么半夜總有人不睡覺及其危害性

人們早已知曉熬夜的危害性，但很多時候只奈何擺脫不了失眠的困擾。 尤其是上了年紀，睡眠質量越來越差，失眠多夢。哪怕好不容易睡着了，四天還沒亮又自動醒來。

可能有人會天真地覺得，只要熬夜之後多休息，可以補回就行了。怎麼會有損健康？

三位科學家發現，晝夜節律的紊亂，與內分泌代謝疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病，乃至腫瘤的發生發展都有關聯。進而告訴所有人一件很簡單的事：在正確的時間做正確的事，按時吃飯，到點睡覺，別熬夜了！

這三位獲獎者對生物鐘基因的研究始於2003年。當時傑弗理·霍爾教授在加大舊金山分校神經科學部門進行博士後研究工作，研究一個奇怪的經常早睡早起的家族，並發現有兩種時鐘基因 PER1和PER2 參與其中，它們分別掌控進食和睡眠的節律。

在正常情況下，這兩種時鐘基因會在相同的時間開啟和閉合，以保持睡眠和飲食周期的均衡。但如果其中有基因發生突變的話，將會打破這一環節平衡，使得機體內各種生物鐘發生失調而紊亂。

這個特殊家族成員總在凌晨3、4點起床，晚上6、7點就睡覺。這和大部分人的生活習慣大不相同。他們這種獨特的生活習慣源於家族成員身上的“PER2”基因發生了突變，這種管理睡覺節律的基因之突變，導致他們早起早睡的習慣代代承傳。

研究人員將這種睡覺基因轉到了小白鼠的身上。奇蹟竟隨之發生了，小白鼠一旦擁有PER2基因突變，不僅開始早睡早起，而且食慾大增。由此發現，小白鼠體內擁有PER2基因突變之後，使得管理進食節律的PER1基因也發生突變，吃得更多。進而導致這群小鼠的肥胖問題緊隨而來。

2、熬夜會打破人體內精妙的時鐘

近二十年來，各國醫生發現了一些“睡不着覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。另一位獲獎者邁克爾·羅斯巴殊教授的研究是專注於這樣一組罕見病例。

人體的全身其實存在着大量的節律相關基因。這些節律基因均很精細地工作着，相互鉗制，此消彼長。還通過大腦神經調控着全身的器官，使之節律性地運作，由此也形成精妙的外周節律環。節律基因之間的平衡一旦被打破，健康會出現問題，疾病慢慢地匍匐而來。

他發現，這些罕見病人的大腦下丘腦、杏仁核等區域存在着控制節律的基因突變或紊亂。

邁克爾·羅斯巴殊教授說，2013年，他在一項肥胖研究中發現，調節小鼠體內LGR4基因開關會影響肥胖的發生。簡單說，如果敲除小鼠體內LGR4基因，體重會減輕，各項代謝指標，包括血糖、血脂、血壓等，均明顯好轉。

進一步的研究發現，LGR4基因其實也具有某種節律基因的特徵和功能，它會控制小鼠體內某些代謝功能的延遲或提前。

敲掉一個基因就會出現這個現象，而長期的晝夜顛倒、節律紊亂，就更有可能引發一些不可思議的健康改變。

另一位獲獎者邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現，由於熬夜缺乏睡眠，星形膠質細胞就會大量吞噬神經突觸部分。

這些星形膠質細胞像是微型的吸塵器，當大腦連接變得衰弱和分裂的時候，就會開始清除神經突觸細胞，從而減少神經遞質，導致大腦神經傳導變慢、反射時間變長。因而熬夜將造成大腦開始吞噬自己，逐漸使人變鈍、變笨、變傻。

同時，慢性睡眠限制（連續五天保持熬夜）將增加小膠質細胞的激活。由於小膠質細胞的低水平持續性激活會導致嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病（老年痴呆症）等。其它形式的神經變性也都觀察到持續的小膠質細胞激活。

他還發現，調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。此外，不按時吃飯、不按時睡覺，不僅引發肥胖，還會引發糖尿病、高血壓、高血脂等代謝疾病。

3、生物鐘研究指出：在正確的時間做正確的事

他們的先驅性研究，始於好奇，繼而探索、終於使命。讓世人逐漸認識到，生物鐘的奇妙節律現象是一把認識生命、認識疾病的重要鑰匙。

到點就該睡覺，到點就要吃飯，這就是一種節律。

倒時差、熬夜、借咖啡提神……，現代人的很多行為與進化而成的某些節律背道而馳，對健康造成的不利影響應該得以重視。對於生物節律及其基因機制的研究有助於人類更好地了解自身，有望克服晝夜節律對職業能力的限制。

傑弗里·霍爾教授說，很多職業需要值班或跨時區旅行，這是對人體本身的晝夜節律，或者說生物鐘的一種挑戰。如果人體生物鐘不能很好地與晝夜節律匹配，可能進一步影響機體其它功能，比如免疫和內分泌功能，影響生活質量。

那麼，生物鐘已經亂了，是不是就沒救了？並不是，人體有奇妙的自我調節功能。“長途旅行會出現時差，對時差的調整就是人體的一種自我調節，比如在飛機上，會通過調整飲食供應時間來幫助你調節時差——本該是平時睡覺的時間，卻給你來一份正點的正餐。”

傑弗里·霍爾告訴人們，這些例子提示，良好的睡眠習慣或有規律地吃飯，會對人體的生物鐘起一個重新設定的作用。

因為這三位得主極有創意的發現，晝夜節律學已經發展成為一個涉及面廣且動態發展的學科領域，並且定會對人類的健康做出巨大貢獻。

4、總結一下熬夜的危害及其建議

01. 變醜

根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。

02. 斑禿

斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮，俗稱“鬼剃頭”。頭髮在不知不覺中脫落，常於無意中發現或被別人發現。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成斑禿。

03. 突發性耳聾

本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

04. 傷害眼睛

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

05. 神經衰弱、頭痛失眠

熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

06. 老年痴呆症

科學家最新一項研究表明，當老鼠睡眠不足時，會使大腦表現出不好的預兆，可能會引發阿爾茲海默症（老年痴呆症）。

07. 高血壓、猝死

研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。

0 8. 糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。

09. 癌症

醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

010. 免疫功能失調

長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風濕性關節炎……人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

以下是一組十分有價值的建議：

01 該睡覺的時候就去睡覺

02 睡前儘量減少可能會使你興奮的書籍或電子產品，營造一個安靜的沒有雜念的睡眠環境

03充分利用早上的時間學習和工作，因為此時的效率最高

04 下午和傍晚時，健身效果更好

05 最最重要的是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！