很多中老人覺得年齡越大，睡眠越差。美國國家睡眠障礙協會學者認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙占半數以上。怎樣做個健康老“達人”：睡前記住14字訣：散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水，不僅能改善睡眠，還有益身心，延年益壽。
散步放鬆促睡眠 美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體
降溫。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利於促進全身的氣血循環，還可以藉此舒緩
情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以把散步的地點改在室內進行。
開窗提高免疫力 很多人都有清晨起床開窗通風的習慣，其實，晚上也應開窗通風，尤其是臥室。晚上開窗，一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染；二是晚上室外濕度
相對較低，引入室內有利睡眠。每晚睡前，臥室要開窗通風15分鐘左右，最好能保持空氣對流，必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力，減少患病幾率。
唾液漱嘴能抗癌 睡前刷牙之後，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液裡面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質。
搓腳暖足老人安 俗話說：“若要老人安，湧泉常溫暖。”老人每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。湧泉穴位於足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。
手指梳頭氣血暢 晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫推拿功法里有一招叫做“拿五經”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經
脈，每次梳頭就是在梳五經，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少於3分鐘。
喝點溫白開水防血栓 養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
