红薯在冬天裡这样吃营养超倍 |
送交者: 步勤 2015年01月18日03:35:00 於 [七葷八素] 發送悄悄話 |
红薯在冬天裡这样吃营养超倍
吃红薯不但可以减肥还能达到排毒养颜的效果,红薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多種维生素及钙、磷、铁外,人體所必需的八種氨基酸。不过红薯最重要最明显的功能就是改善肠胃的消化能力了,和促进新陈代谢的功效,对於排走體内的毒素有着很好的作用,每天坚持吃红薯是能清肠排毒的。 红薯燕麦奶 材料∶红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)。 做法∶1、红薯洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟後,和红薯一起置入电锅中蒸熟,备用。2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打匀即可。 酸奶红薯泥 材料∶红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶 做法∶1。将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮,碾压成泥状。2。在红薯泥中加入牛奶、 量的奶油,搅拌均匀後用勺子塑型压实。3。将酸奶淋在红薯泥上就可以了。 香爆红薯饭 材料∶红薯、大米、葱屑、油、盐。 做法∶1。将红薯洗净、切块,沥干水份备用。2。在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒,加盐。3。放入 量的水,然後把大米放在红薯上,用小火焖熟就行了。 红薯芝麻浓汤 材料∶红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。 做法∶1。红薯去皮,切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状。2。起锅洋葱用中火炒熟之後加入红薯一起炒,直至炒至半透明。3。加入高汤,用文火煮,等红薯软烂,捣碎後加入牛奶、盐和胡椒一起煮,然後放上黑芝麻就可以了。 红薯麦片粥 材料∶大米、红薯、快煮燕麦片。 做法∶1。大米洗干净浸泡半小时,红薯去皮切块。2。在锅中放入清水,烧开後放入浸泡好的大米和红薯块,然後用大火煮沸。3。煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠;然後加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。 (转编) |
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