健康的秘訣:四大黃金比例 |
送交者: Storm_show 2015年07月30日01:28:29 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
養生看似包含生活的方方面面,其實不過是遵循一些養生規律,並且持之以恆,達到生命綿長的目的。
飢與飽3:7 有關專家通過研究證明,無論是單細胞動物還是哺乳動物,如果將正常飲食量減少30%~40%,則壽命可延長30%~60%。中國傳統養生專家也同樣認為,每餐進食只吃到七分飽,留着三分飢餓,為最佳比例。飯前可以先喝點湯,或者吃點水果,都能控制飯量,避免吃得太撐。
動與靜3:1 中醫養生講究平衡。動則生陽,靜則生陰。動靜結合才能達到陰陽平衡。
動指運動。一天的時間裡,可以安排運動鍛煉30分鐘,行走、跑步、游泳等有氧運動是最佳選擇。
靜指靜養。安排每天閉目靜坐10分鐘是靜養的最佳方式,主要是讓情緒平復,讓心能沉靜下來,放鬆神經,舒緩壓力。靜養的方式也可以是看書、讀報、聽輕音樂等。
午睡與夜眠1:21 人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過。人們在生活當中,消耗體力,用腦多,睡眠可以使大腦和身體都得到充分的休息。人體一般需要每天8小時的睡眠時間。調查顯示,在有午睡習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。
午睡被稱為最佳“健康充電”。午睡後讓人精神煥發,提高工作效率。專家建議午睡時間最佳時長為20分鐘,午睡時間過長會攪亂生物鐘,影響晚上睡眠質量。
一般而言,成年人在晚上睡7~8小時足夠調節身體機能。人體有自身的修養規律,並不是睡得越久就越有益,關鍵在於睡眠質量。睡前溫水泡腳、喝杯牛奶,都能有效提高睡眠質量。
粗與細1:3 粗細糧各有千秋,搭配着吃,才是健康飲食。
粗糧含有豐富的不溶性膳食纖維,熱量較低。如小米、大麥、蕎麥、玉米、豆類、土豆、山藥、栗子等。但粗糧吃得太多,會影響消化。細糧,指加工後的成品糧,一般指麵粉、大米、小麥、糯米等,具有可溶性膳食纖維,熱量較高,蛋白質、氨基酸等含量也相對高。細糧攝入過多可能導致便秘、肥胖等問題。
所以粗糧和細糧要搭配食用,做到三分細糧,一分粗糧,是最佳的搭配比例。另外,為使身體能更好地吸收粗糧的營養,吃完粗糧後建議多喝水,也可以保證腸胃更好地運作。 |
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