倒立有很多益處。國外確實有很多流行的倒立訓練內容。現只簡述幾種較明顯的好處。

動物學家們指出牛、馬、狗、兔、豬等四足的爬行動物都沒有痔瘡，那麼，為什麼人就有痔瘡呢？解剖學家們認為，這主要是人體解剖上的弱點所造成的。所以有專家認為痔瘡是人類所特有的疾病。也就是說，由於人體生理解剖上的弱點，決定了人從生下來開始就有生痔瘡的潛在因素了，甚至國外還有人認為痔瘡是人的正常結構。那麼，人體生理解剖上的弱點是什麼呢？主要有以下幾個方面。

（1）血液回流阻力變大

人類的肛門位於臀部正中線的會陰與尾骨之間，平時收縮成前後縱裂狀，大便時擴張成圓形。因肌肉收縮形成很多放射狀皺襞。肛門上方與直腸相接。人體直立後，心臟高於肛門直腸，肛門直腸部的血液回流因受阻力和地心吸引力的影響而容易造成局部的血流瘀滯。與此相反，爬行動物的肛門直腸部位高於心臟，血液是由上向下回流的，就不易因回流受阻和受地心引力的影響而產生肛門部鬱血。所以動物就沒有痔瘡病。

（2）直腸變彎了

直腸這個名稱來自動物，因為動物的直腸部沒有彎曲，是一個直的管狀通道，因此而得名。人體直立後，由於腹腔臟器向下的壓力使直腸肛門部彎曲。在矢狀面上，直腸沿骶尾骨的前面下降，形成一個直腸骶曲。進一步直腸繞過尾骨尖，轉向後方，又形成一個直腸會陰曲。這些彎曲對人控制大便有生理作用，但也為形成痔瘡帶來了解剖上的潛在因素。

（3）肛門直腸部靜脈結構特殊

人體靜脈內大多有靜脈瓣，可幫助靜脈血回流到心臟。但是直腸上靜脈及其分支沒有靜脈瓣，由下向上穿過直腸肌層向心臟回流的血液很容易在此瘀結。所以痔瘡發作時平臥休息後有益於痔瘡的恢復。

——簡單講，患有痔瘡者除平臥外，可以選擇爬行類訓練或游泳。

而倒立可以最有效利用地心引力使瘀結在直腸靜脈中的血液回流心臟，從而有效防治痔瘡並緩解痔瘡症狀。

我身邊有很多長跑者和經常做深蹲等下肢發力運動的人有痔瘡，將其中一些人的訓練中加入倒立訓練，對緩解痔瘡症狀有一定效果，甚至可以減小痔瘡復發率。

2、對血壓調節也有體位上的利好。但是已患有高血壓者不能練，我稱之為某些慢性病造成機體訓練不可逆性。

3、提高前庭蝸神經的穩定性，使人在摔倒頭朝下瞬間的應激反應能力有效提高。同時可以有效提高飛行員，蹦極類需要頭朝下的極限運動者的適應能力。

4、提神醒腦。

5、標準倒立需要仰頭頸部受力，對伏案工作者預防久低頭造成的頸椎病也有良好效果。

因為我本人經常從事以色列格鬥技以及健身類教學等項目，經常需要站立，踢擊等動作。為了預防得痔瘡，所以每周至少做倒立俯臥撐4組以上。既可以預防痔瘡，又能不用器械訓練肩部三角肌，提高身體協調性，靈活性，前庭蝸神經穩定性，還能預防頸椎病，一舉多得。