人生有1/3的时间是在睡眠中度过的

良好充足的睡眠对身体健康有益

调查显示

中国成年人失眠发生率高达38.2%。

很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍

你的睡眠质量是否达标

怎样才能睡个好觉

睡眠不足的危害

1情绪低落：睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定。

2头疼：有研究发现，36%—58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。

3体重增加：睡眠不足的人易食欲增加。

4视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉。

5反应迟缓：对外界事物的反应变得迟钝。

6车祸风险高：缺觉的人开车就像酒驾一样危险。

7学习能力降低：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。

8易得病：连续两个星期睡不够7个小时，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

9心脏病风险高：相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡四个小时的人血 压会高出许多，更容易患心脏病。

10死亡风险高：缺觉的人最大的风险就是在短时间内死亡风险明显增加。

你的睡眠达标了吗？

什么叫垃圾睡眠

入睡时间超过30分钟

夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒

经常噩梦不断

总睡眠时间少于6个小时

次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力

什么是优质睡眠

 20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应该为7小时左右。晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，应在晚上11点以前入睡。
夜间一般不醒，醒来可以马上入睡。
适当做梦，但不是噩梦。
没有似睡非睡的状态
醒后感到神清气爽，没有疲乏感。 

好习惯帮你入睡

1、规律作息，每天（包括周末）在同一时间睡觉，起床。

2、确保睡觉环境安静，昏暗，凉爽舒服。

3、最好不在卧室看电视，玩手机，和宠物玩耍或工作

4、睡前4—6小时避免咖啡因，酒和尼古丁。

5、在睡前不吃东西或者喝水，防止胃酸倒流或多次起夜。

6、养成睡觉程序，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐或是泡个舒服的澡。

7、睡前想一些愉快的事，做做深呼吸。