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睡眠不足的十大危害都在这,你的睡眠达标了吗?
送交者: MaggieS 2016年10月12日23:30:58 于 [健康生活] 发送悄悄话

人生有1/3的时间是在睡眠中度过的

良好充足的睡眠对身体健康有益

调查显示

中国成年人失眠发生率高达38.2%

很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍

你的睡眠质量是否达标

怎样才能睡个好觉




睡眠不足的危害

1情绪低落:睡眠质量差容易导致心情低落,情绪不稳定。

2头疼:有研究发现,36%—58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。

3体重增加:睡眠不足的人易食欲增加。

4视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗,看不清,甚至出现幻觉。

5反应迟缓:对外界事物的反应变得迟钝。

6车祸风险高:缺觉的人开车就像酒驾一样危险。

7学习能力降低:睡眠不足会使短期记忆能力减弱,影响学习效果。

8易得病:连续两个星期睡不够7个小时,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

9心脏病风险高:相对于睡满8个小时的人来说,每天只睡四个小时的人血 压会高出许多,更容易患心脏病。

10死亡风险高:缺觉的人最大的风险就是在短时间内死亡风险明显增加。








你的睡眠达标了吗?

什么叫垃圾睡眠

入睡时间超过30分钟

夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒

经常噩梦不断

总睡眠时间少于6个小时

次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力

什么是优质睡眠

 20岁以上的成年人,每天最佳睡眠时间应该为7小时左右。晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”,应在晚上11点以前入睡。
夜间一般不醒,醒来可以马上入睡。
适当做梦,但不是噩梦。
没有似睡非睡的状态
醒后感到神清气爽,没有疲乏感。 





好习惯帮你入睡

1、规律作息,每天(包括周末)在同一时间睡觉,起床。

2、确保睡觉环境安静,昏暗,凉爽舒服。

3、最好不在卧室看电视,玩手机,和宠物玩耍或工作

4、睡前4—6小时避免咖啡因,酒和尼古丁。

5、在睡前不吃东西或者喝水,防止胃酸倒流或多次起夜。

6、养成睡觉程序,比如睡前15分钟阅读,听令人放松的音乐或是泡个舒服的澡。

7、睡前想一些愉快的事,做做深呼吸。




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  算是有优质睡眠,习惯也除了5和6。 - 安雅云 10/13/16 (956)
  平时自己睡眠够吗? - xiakexing 10/13/16 (943)
    俺的睡眠足够有差不多8小时的。而且是很快入睡的。  /无内容 - 安雅云 10/13/16 (934)
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