睡眠不足的十大危害都在這,你的睡眠達標了嗎? |
送交者: MaggieS 2016年10月12日23:30:58 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
人生有1/3的時間是在睡眠中度過的 良好充足的睡眠對身體健康有益 調查顯示 中國成年人失眠發生率高達38.2%。 很多心理和精神疾病的症狀之一就是睡眠障礙 你的睡眠質量是否達標 怎樣才能睡個好覺 睡眠不足的危害 1情緒低落:睡眠質量差容易導致心情低落,情緒不穩定。 2頭疼:有研究發現,36%—58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的症狀。 3體重增加:睡眠不足的人易食慾增加。 4視物模糊:睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗,看不清,甚至出現幻覺。 5反應遲緩:對外界事物的反應變得遲鈍。 6車禍風險高:缺覺的人開車就像酒駕一樣危險。 7學習能力降低:睡眠不足會使短期記憶能力減弱,影響學習效果。 8易得病:連續兩個星期睡不夠7個小時,感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。 9心臟病風險高:相對於睡滿8個小時的人來說,每天只睡四個小時的人血 壓會高出許多,更容易患心臟病。 10死亡風險高:缺覺的人最大的風險就是在短時間內死亡風險明顯增加。 你的睡眠達標了嗎? 什麼叫垃圾睡眠 入睡時間超過30分鐘 夜間覺醒次數超過兩次或凌晨早醒 經常噩夢不斷 總睡眠時間少於6個小時 次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力 什麼是優質睡眠 20歲以上的成年人,每天最佳睡眠時間應該為7小時左右。晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”,應在晚上11點以前入睡。 好習慣幫你入睡 1、規律作息,每天(包括周末)在同一時間睡覺,起床。 2、確保睡覺環境安靜,昏暗,涼爽舒服。 3、最好不在臥室看電視,玩手機,和寵物玩耍或工作 4、睡前4—6小時避免咖啡因,酒和尼古丁。 5、在睡前不吃東西或者喝水,防止胃酸倒流或多次起夜。 6、養成睡覺程序,比如睡前15分鐘閱讀,聽令人放鬆的音樂或是泡個舒服的澡。 7、睡前想一些愉快的事,做做深呼吸。 |
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